八卦掌基本功之定式八掌

  : 360doc

武术网资料：北京武协八卦掌研究会会长 高继武

　　　 定势八掌是八卦掌的基本功，初学八卦掌者，皆须先学转掌走圈，八卦掌虽依乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑划为四正四斜共八个方位，但拳路出入姿势、方位变化无穷。凡一出手即以己身为正，而斜出其手。按圆形走圈，周而复始，左右互换。下面将固定八大掌法的具体练习方法与要求做摘要说明。　
　　　 一、步法：转圈之大小一般以八步为好，步的大小是因人而异。初学者迈步可稍小些，以便控制身体的重心与步法的稳健。迈步要均匀，快慢要一致。以免有忽起忽落和左右摇摆的毛病。步子的快慢应以呼吸的全过程为准，提腿时要吸气，脚落时要呼气，前脚落实后再抬后脚，气要下沉，每步皆如此。主要的步法有两种，一是走趟泥步：里直外扣，擦地而行莫要擦。说的是脚抬起时要距离地面很近，如在泥水中行走，左右往返。二是鹤形步：迈步时脚心要空，脚趾抓地，落地时要前擦落实。形象的比喻为：“提腿似鸡形，伸腿似鹤形，落步似鼍形”。整体下身要注意做到：曲膝、随胯、腰扭足。“走时周身莫动摇，全凭膝下两相交，底盘虽讲平膝胯，中盘也要下腿腰”。并且要虚实分明。走起来要做到松、稳、慢、匀的要领。定势八掌每换掌势时要丁掰扣步，不扣步莫回头。歌诀中讲：“扣步转身似龙形，掰步插掌转身灵，盖掌缩颈发时伸，腰如神龙首尾连”。　
　　　 二、呼吸：练习八卦掌，要内练气，外练力。内而精气神，外而手眼身。八卦掌讲究意与气的结合。以意引气、以气催力。呼吸是要力紧密相关的。合为吸、开为呼；提为吸，落为呼。呼吸要轻出缓入。歌诀中讲到：“抿唇闭口舌舔腭，呼吸全凭鼻孔过，力到极处哼哈泻，混元一气此为得”。　
　　　 三、身法：练习八卦掌时，要求全身做到“三空”、“六合”。三空即胸空（气沉丹田）、手心空（气力到指）、脚心空（周身力厚）。六合即为内三合（心与意合、意与气合、气与力合）、外三合（手与脚合、肘与膝合、肩与胯合）。这就是常说的：“六合归一真根本，阴阳二字紧相连”。在动作上，起势要慢，肩、肘、手、腰、胯、膝、脚各部分都要舒展、随合、协调。对上肢总的要求是松肩坠肘、手如鹰爪，对身体各部位的形象要求为：猴头、蛇眼、熊膀、猿臂、鹰爪、龟背、虎坐、龙腰、鸡腿、鹤行。　
　　　 四、掌法：

• 下沉掌
  

　　　 紧背空胸，气沉丹田，松肩撑肘，双手掌心向下，五指各分，掌心要分，如向下按物一般，提肛溜臀顶头悬，目平视朝圈内看，左旋右转。歌诀：空胸拔背下塌腰，扭跨和膝抓地牢，耸肩撑肘下沉掌，提膝伸呼似鸡形。
　　 2. 抱月掌
　　　 圈内手抬起时稍高，外手稍低，高手与肩平即可，如抱捧婴儿一般，含胸拔背，松肩坠肘提溜腕，手背朝外，五指各分，二目直向虎口中。歌诀：双手抱月如捧婴，含胸拔背似捆绳，松肩坠肘提溜腕，好似猿猴摘果形。
　　 3.平推掌
　　　 双手挡胸，掌心朝外，势如平推向前，松肩撑肘，腰向内旋，目光平视，左旋右转，双肘要撑力。歌诀：双手平推挡胸膛，紧背撑肘向外张，提膝伸腿走鹤行，松肩扣指掌心空。
　　 4.托天掌
　　　 双手上举，左右分开，掌心向上，掌心涵空，掌与肩平，眼视里手，紧背空胸，双手掌心上托，心胸开阔。歌诀；双手托天向前行，松肩坠肘弘如弓，五指各分须贯力，虎口圆开掌心空。
　　 5.狮子滚球掌
　　　 双手向圈内合抱，上掌与眉齐，掌心朝下，下掌与胸齐，掌心朝上，意念中双掌合抱一球，扭跨和膝探身转走。歌诀：狮子滚球把腰拧，双手合抱探身行，左旋右转来回换，收颌挺颈掌心空。
　　 6.指天划地掌
　　　 内手臂上举贴耳部，掌指上擎，掌心向内旋，外手臂贴内胯，指尖向下指，掌心外扬，左右两臂上下二挣力，目光平视。歌诀：指天划地上下挣，一阴一阳向前行，松肩坐胯提膝腿，里直外扣擦地行。
　　 7.阴阳鱼掌
　　　 两臂前后挣肘，前后掌心向外，前掌拇指朝下，后掌拇指向上，前掌后掌力相通，目光平视。歌诀：一前一后阴阳掌，前塌后蹬力相通，紧背空胸气下沉，迈步虚实要分明。
　　 8.推磨掌
　　　 推磨掌是练习八卦掌最重要也是最常见的掌法，要求练习时松肩坠肘顶头悬，空胸拔背提溜腕，手掌外顶，虎口撑圆，气息下沉，收颌挺颈，食指与眉平，目视虎口。歌诀：后肘先叠肘掩心，手再翻塌向前跟，跟到前肘合抱力，前后两手一团神。