维生素B1(硫胺素)

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% X6 E4 E  R3 t% i: c维生素B 1 是水溶性维生素。和所有B族维生素一样，多余的 1 不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。B族维生素之间有协同作用――也就是说，一次摄取全部B族维生素，要比分别摄取效果更好。还有，如果B 1 、B 2 、B 6 摄取比率不均的话是没有效果的(其比率如下：B 1 50mg、B 2 50mg、B 6 50mg)。
≮功效≯
5 }7 l  s: X; U- a. H1、帮助消化，特别是碳水化合物的消化；
, Z( f9 A; C! Z2、改善精神状况，消除疲劳；
( }6 h0 q" z3 q6 W6 T+ |& A3、维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常；
" T: u- v2 y8 V, |# @4、减轻晕车、晕船；
5、治疗脚气病；
6 M* T9 z0 C! a$ l7 M6、可缓解有关牙科手术后的痛苦；
7、有助于对带状疱疹(缠腰龙)的治疗；
* C$ Y: J$ {) I. _) ~, ^% v8、改善记忆力。
9 F* x4 P# j0 \≮建议日摄取量≯
成人的建议每日摄取量是1.0~1.5mg。妊娠、哺乳期每天摄取1.5~1.6mg。生病、生活紧张、接受手术时，要啬摄入量。维生素B 1 被称为精神性的维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响。
≮补充周期≯
维生素B 1 在人体内仅停留3~6小时，所以必须每天补充。
≮食物来源≯
; n  G. z5 ~6 O3 z米糠、全麦、燕玫、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜、牛奶等。
$ b" }; D; P9 f: h≮需要人群≯
: C# ]3 X# t1 |- l" T5 z食谷不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)说明您可能缺乏给生素B 1 ；
4 v4 P; T& [% A7 Q. l) |; N抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要啬给生素B 1 的摄取量；
6 j! `1 f1 G# R; v7 m/ M' G姓娠、哺育乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B 1 ；
6 g4 u( |: G. e) |* r  ]假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂，那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素B 1 ；
( m' n) B! J$ L处于紧张状态的人，如生病、焦虑、精神打击、手术后等，不仅需要B1，而且需要B族中所有的维生素。
≮缺乏症≯
脚气病。
≮过量表现≯
. V* W7 _' [  s& }过量补充会出现昏昏欲睡或轻度的喘息症状。