维生素B2(核黄素)

  : 美食中国

维也纳生素B 2 是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减，它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充，与B 1 不同的是，B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。
≮功效≯
1、促进发育和细胞的再生；
$ n, U# ^1 h9 \' k2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；
% ~# K( n2 _. Q0 ~/ w3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；
4、增进视力、减轻眼睛的疲劳；
5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
≮建议日摄取量≯
8 W! j2 L) h; Z8 D2 U4 h3 {5 N4 o成人建议每日摄取1.2~1.7mg。妊娠期间需要1.6mg；哺乳期间，前进个月要摄取1.8mg，之后的6个月为1.7mg。经常处于紧张状态的人请增加摄取量。
  {( `+ Y- h3 V+ _( X≮补充周期≯
少量在人体内部停留，故需每日补充。
≮食物来源≯
牛奶、肝、绿叶蔬菜、蛋、鱼类、奶酷等。
4 }, ]4 T3 y# @- d. g7 {≮需要人群≯
& X5 I( ^- V# r0 u5 y9 {服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素B 2 ；
; z' s1 n8 x: M6 X不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B 2 ；
! Q5 B" K: d9 p因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生B 2 不足的现象；
对于所有精神紧张的人必须要增加其复合维生素的摄取，与维生素B 6 、C及烟酸一起摄取，作用效果最佳。
≮缺乏症≯
7 B4 P1 c/ f8 A+ J1 F4 E6 O* K欠缺维生素B 2 的人会引起口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。
, s% g5 A8 M: K: P  y, P& L