矿物质之磷元素

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: K6 `+ J* q9 ?, N* Y7 R5 P# N磷存在于人体所有的细胞中，是维持骨骼和牙齿的必要物质，几乎参与生理上的化学反应。磷还是使心脏有规律地跳动、维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。没有磷时，烟酸不能被吸收；磷的正常机能需要维生素D和钙来维持。
/ {- }( s  h2 |/ j% ~6 N≮功效≯

; t. i2 z, N2 f4 ]4 ~5 c- N/ m# a促进成长以及身体组织器管的修复；
6 |3 L# [. L& e" _$ L/ a8 h  e协助脂肪和淀粉的代谢，供给能量与活动；
: M) d) o4 p6 B+ \8 T减少关节炎的痛苦；
2 }) M( Y0 ]% M5 P. }3 P促进牙齿的健康生长和牙床的健康发育。
≮建议每日摄取量≯

成人摄取量是800～1200mg.妊娠期和哺乳期的妇女则需要更多。过量摄取磷，会破坏矿物质的平衡和造成缺钙，摄取过量的铁、铝、镁时，会使磷的作用减弱或失效。
' [& j/ g4 a5 A≮食物来源≯
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) b5 v" {1 x8 b" r0 S3 r鱼类、瘦肉、未精制的谷精、蛋、干果类、各类种子等几乎所有的天然食物。
≮需要人群≯
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甲状腺功能亢进的人需要补充磷质。
' Y& d0 h) |# @: @3 \≮缺乏症≯

; {% L# C  }! s: S3 ^磷质缺乏会导致佝偻病和牙龈溢脓等疾患。
* D& G1 m, p& L" F& t≮过量表现≯

骨质疏松易碎、牙齿蛀蚀、各种钙缺乏症状日益明显，精神不振甚至崩溃、破坏其他矿物质平衡。