生菜、油麦菜营养价值剖析

  : 美食中国

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# P/ x* W" M' ~3 E, D生菜即叶用莴笋，因适宜生食而得名，质地脆嫩，口感鲜嫩清香。在肉食量明显增加的现代人中，生菜给人带来清爽利口的美好感受，颇受人们喜爱。现在市场上一般会有两种：球形的包心生菜和叶片皱褶的奶油生菜(花叶生菜)。 油麦菜也是叶用莴笋的一种，叶片较长，是近年来蔬菜市场上出现的一个新面孔，与人们熟悉的生菜相近，又名牛俐生菜。油麦菜的营养价值基本和生菜相同，略高于生菜。
( _- M+ q9 d+ k; g4 w) { ≮功效≯

9 D1 r1 }. M. E 生菜有清肝利胆和养胃的功效。
纤维和维生素C较白菜多，有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜。
因其茎叶中含有莴苣素，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。
# A6 p1 E5 F% @: }5 c/ b' G5 L. M0 y# E 生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用。
性质甘凉，有清热爽神之功效。
≮适用人群≯
3 n3 G1 i+ j& x, P( R% C. {
0 _! k4 o/ b% B 老少皆宜。
5 V* S( J' |) U ≮适用量≯
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每餐80克。
≮特别提示≯
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- s9 [! C# g6 w 因可能有农药化肥的残留，生吃前一定要洗净。
对乙烯极为敏感，储藏时应远离苹果、梨和香蕉，以免诱发赤褐斑点。
6 p0 {' B5 l9 k. e- } ≮健康红绿灯≯

. h3 r# a2 ^' X2 ]2 r! B& W 生菜性质寒凉，尿频、胃寒的人应少吃。
2 t& Y9 @7 [% M) g. d  i ≮主要营养素≯
* H: \+ X5 R$ M5 X. v9 a( q

维生素 (毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	133	0.03	0.06	0.05	-	4	-	1.02
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡萝卜素	叶酸 (微克)	泛酸	烟酸	矿物质元素 (毫克)	钙
-	29	-	0.8	73	0.2	0.4		36
铁	磷	钾	钠	铜	镁	锌 (微克)	硒 (微克)	→ 参看 营养手册
1.3	24	250	147	0.08	29	0.21	1.15