生活中防癌七招

  来源: 美食中国

也许你不曾在意，但今天开始你要好好留意，日常生活中的七件事，能够将患癌的机率降到最低点，好在这缤纷多彩的世界走得更久更远……
! p" D0 b9 _- D: D6 `) b 改善生活方式、饮食习惯等，是最佳的防癌法。根据美国哈佛防癌心脏中心发出的防癌规条，只要好好遵守，可将患癌的机率降至最低点。
1、培养健康饮食习惯

美国癌症协会建议，每天应至少吃5份（400克）的蔬菜与水果――半碗煮熟的菜，相等于1份蔬菜、沙律1份、1个中型水果、午餐与晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一两个水果更理想）。
3 o3 s/ B0 r/ @" ]3 @* A 少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以鸡、鱼、豆类等食物替代。
此外，腌制食品也少吃为妙，包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含有大量硝酸盐，容易导致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化学剂，也是致癌“凶手”。
煎、炸、烧烤等高温煮食方式，不如煮、焖、灼等食品来得健康。
可减低患上下列癌症的机率：
  W6 C3 q0 g, c2 [0 j
" D3 o' g+ _/ t. u- T# e, C. N* k 前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、食道癌、胰脏癌。
2、每日运动
& X! W$ V% J$ u3 q: X) e0 g
0 E1 m( {0 Y6 K/ ` 每天运动最少30分钟，除了散步、跳舞、慢跑外，做家务也是很好的运动，可活动筋骨，有益健康。
可减低患上下列癌症的机率：

乳癌、结肠癌。
3、少喝酒

喝红酒可阻止癌细胞滋生，但是并非抗癌良方，每天喝超过两杯，可能会带来负面效果。
可减低患上下列癌症的机率：
. P0 r6 x3 S$ n; a
乳癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食道癌。
4、维持正常体重
/ x2 ^# i  h0 q: J/ j
7 Y# W' \& `6 ?1 W& y4 N 人人可能患癌，可是肥胖者患癌机率更高，因此维持正常体重是抗癌的方法之一。尤其对那些刚戒烟者来说，更应注意。
根据国际标准的“身体质量指数”（Body Mass Index）体重测量法，人的正常身体质量指数应介于20至25点，计算法是以“体重除以双倍身高”，例如“60公斤÷（1.65×1.65公尺）=22.03，就晓得指数多少。
这里再给你提供一个更简单的标准体重计算法。
1 M% K& S9 }  L 男性：5英尺，标准体重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，标准体重是130磅。
0 A; Z7 h! S& h' O: X  @9 @# h 女性：5英尺，标准体重是100磅，每高1英寸，加5磅。
（由于每个人骨骼结构有差异，可加10磅作为弹性计算）。
可减低患上下列癌症的机率：
1 n$ Z! q* M9 J- P6 ]
结肠癌、直肠癌、子宫癌、乳癌。
; h4 q# n+ c, \5 Y 5、不抽烟
, B- @# N5 K- Q& [) }" J
% y& n; R5 l8 M4 @ 戒烟，不吸“二手烟”，可是在公共场所，难逃“烟雾”的侵袭，只好吃大量蔬菜以解毒。
) P8 J0 R& \& P2 `/ g, m2 _ 可减低患上下列癌症的机率：

肺癌、喉癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、胰脏癌、膀胱癌、子宫颈癌。
6、小心性事
9 O' x4 E. J' r3 j  E3 d
2 ~/ _9 \& `3 g: e7 z+ f2 p, i 某些癌症可通过性接触而引发，因此性生活得格外小心，“安全”至上。
, @0 P  y: H( Z8 y' L9 E 可减低患上下列癌症的机率：
. ^& Q  o# d, D2 k" `8 r
( z  }* G" [3 ~' N" Y 子宫颈癌、肝癌、肛门癌、阴道癌。
7、不要曝晒
" D2 c3 }$ S, V7 |1 M' Y
1 z# I, ^$ j$ I5 Y( q' D. l2 Z 跟潮流的青年男女要注意，晒得黝黑固然“酷”，却对健康有损害。
, e% ]& k* x$ r 可减低患上下列癌症的机率：皮肤癌。