五禽戏

五禽戏

五禽戏是以肢体运动为主，辅以呼吸吐纳与意念配合的导引类功法。它是模仿五种禽兽——虎、鹿、熊、猿、鸟的动作而编创成的气功功法。该功法最早出自东汉末年的名医华佗及其弟子吴普，据传是根据《吕氏春秋》上所说的“流水不腐，户枢不蠹，动也；形气亦然”的理论与《淮南子》中的六个动物动作创编的。

五禽戏之名，首见于《后汉书•方术列传》：“五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。”由此可见，五禽戏动功历史悠久，几近两千年，是现在所知完整的整套功法的先驱，且是行之有效的养生祛病导引功法。

五禽戏的流传亦是众说纷纭，有的认为，在汉魏时已经失传，现所见各流派的五禽戏皆为后人所编创，非是华佗原本所传之法。也有认为华佗所传五禽戏并未失传，一直在秘密流传。但大多数研究者持前一观点。后世五禽戏发展成不少流派，继承了华佗五禽戏的思想，都有其不同的风格和特点。概括起来，有以模仿五禽动作为主、有着重内练为主、有着重外练以动为主、有以动中求静为主、有以刚劲为主、有以练柔劲为主、有以治病养生为主、有以强身健体为主。但总是以外动内静，动中求静，动静相兼，刚柔并济为要。通过坚持该功法的锻炼，确能起到导引气血，强身健体，祛病延年的功效。

一、功法

五禽戏功法现今所结大约有二三十种，皆为后人所编练，而非华佗原传之术。此处选择新编五禽戏,此功法是现代编练的一套五禽戏动功功法。五禽戏由于是模仿熊、虎、鹿、猿、鸟五种动物的形态动作而创的，所以在进行功法锻炼时要表现出动物的不同特性，如浑憨、凶猛、灵巧、恬静和柔和等。同时也要配合不同的意念活动与呼吸法。

1．熊戏

预备式：身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，两臂自然下垂，两眼平视前方，凝神定气。

功法操作：重心右移，右腿屈膝，左脚收至右脚内侧，左足尖点地，左脚向左前方迈出一步，脚跟先着地，然后重心前移成左弓步，左肩向前下下沉，身体随重心前移由右至左晃动两圈，重心再后移至右腿，收左脚踏实，提右脚，右脚尖点于左脚内侧。右脚向右前方跨一步，接行右势，唯方向相反，一左一右为1次，共做6次。如果场地条件允许，可作行步功法，向前行进练习。在练功中意念自己好比熊在移动，同时配合自然深长的呼吸。

操作提示：习练时应将自己比于熊，熊从外形上看好似很笨拙，要表现出浑憨沉稳的特性。故此功应缓慢沉稳，不宜过快。靠肩的晃动带动肩肘腕及髋、膝、踝甚至内脏等得到锻炼。同时肢体尽量放松，呼吸均匀柔和。

本功法具有疏肝理气、增强脾胃、肝肾及四肢关节活动的功能。对体虚脾弱、慢性胃炎、高血压、胃溃疡、便秘、胃下垂、肾虚腰痛等有一定治疗作用。

2．虎戏

预备式：脚跟并拢成立正姿势，松静站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。

左式：① 两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。② 左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。

右式：①左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。②与左式2同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。

操作提示：本节功法练习时需注意收脚出脚时要沉稳，推掌时要刚劲威猛但又不失弹性，寓柔于刚。以后练习日深尚可运内劲推出。

本功法具有练形与练气的双重功效，能在外练精骨的同时增强人体内气，对人体精气神筋骨髓均有一定的锻练作用。又能扩张肺气、健腰补肾、调节中枢神经系统，对防治神经衰弱、老慢支等疾病疗效教显著。

3．猿戏

预备式：脚跟并拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。???

左式：①两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口相平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。②右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。③左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。

右式：动作与左式相同，唯左右相反。

操作提示：本节功法主要锻练一种灵巧性，模仿猴类的机敏灵巧。练习时手脚动作要轻灵，要保持全身的协调性，同时要表现出猴子的天性。此功可反复练习

本节动功具有固纳肾气、运行气血、滑利关节的功效，又能调节全身的神经系统，增加神经系统协调性。对神经衰弱、腹泻、便秘以及老年性骨关节病等具有一定的疗效。

4．鹿戏

预备式：身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方

左式：①右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。②两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环比右手大些，同时要注意腰胯、尾闾部的逆时针方向旋转，久之，过渡到以腰胯、尾闾部的旋转带动两臂的旋转。

右式：动作与左式相向，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。

操作提示：本节功法动作舒缓柔和，体现出鹿这种动物的温良柔顺。操作时要缓慢柔和，缓缓伸展至极处，能让脊柱得到充分的伸展和锻练。

本节功法能充分伸展与锻炼脊柱，起到舒展筋脉、通调督脉之功效。又能通过挤压按摩内腑增强胃气、促进胃肠蠕动对慢性泻泄、便秘、前列腺疾患、心血管疾病、老慢支等有较好疗效。

5．鸟戏

预备式：两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。

左式：①左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方平举，随之深吸气。②右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲， 两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。?

右式：同左式，唯左右相反。

操作提示：本节主要模仿鸟类飞翔动作，故要特别表现出鸟类振翅凌云之势。练时应注意肩臂放松、动作柔和，两臂与身体的动作要协调，同时要与呼吸密切配合。

练习本节动功能舒肝养血、升清降浊，又能调节心肺、脾胃的功能，对高血压、糖尿病、忧郁焦虑、胆囊炎等疾病具有一定的疗效。

五禽戏锻炼要做到全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其慓悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恰然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。

二、应用

五禽戏是古代传统导引养生功法的代表之一，具有悠久的历史。通过模仿动物不同的形态动作及气势结合各自的意念活动，能起到舒经通络，强健脏腑，灵活肢体关节的功用。本功法刚柔相济、可刚可柔、亦刚亦柔。既有虎戏之威猛，亦有鸟戏之柔和，尚有猿戏之灵巧。故能适合大多数人的锻炼，包括某些慢性疾病。通过坚持本功法的锻炼，对人体神经系统、心血管系统、呼吸系统、运动系统和消化系统有一定的调节作用，对治疗诸如脾虚气滞、慢性胃炎、胃溃疡、高血压、便秘、慢性支气管炎、骨关节病及前列腺肥大等有一定的作用。

本功法可整套进行锻炼，也可分节选取合适的进行锻炼，既可按次数练习，也可不限次数反复锻炼，方便灵活，练习者可以自行掌握，但应掌握一定的度，应以体热微出汗为宜。