意拳气功初练导引

意拳是一种外部姿势和内在默想相结合的锻炼方法，是反锻炼和休息统一起来的一种功法，通过站桩，人的中枢神经得到休息和调整，促进皮质下中枢调节功能，使血液循环加强，组织细胞新陈代谢旺盛，从而调动起人体固有的生理功能，并能诱发出隐藏在体内的最大潜能，达到治病强身，益智延年的效果。这功法简单易学，上功快，疗效显著，无任何副作用，适宜各种体质的人锻炼。

请大家找一个平坦、安静、空气清新的地方站好，先成立正姿势，自然站立，轻微活动一下，使经络舒展，全身放松，思想入静，准备练功，请大家摆好练功姿势，除练功辅导员规定的练功姿势外，一般都站浑圆桩，要求如下：

两足左右缓慢分开，平行站立与肩同宽，两膝微曲，脚心虚含，臀部稍后坐，如靠高凳，两手轻轻抬至胸前，两臂弯曲，如抱一个椭圆形气球，用意不用力，既不把球抱破也不让球落地，手心朝内，手指分开自然微曲，中指略上挑，手高不过肩，低不过脐，两手距20-25厘米，两手距胸25-30厘米，两肩放松，两肘下坠，两腋虚含，头正虚虚上领似有线上提，似顶非顶，下颌微收，面部似笑非笑，内心愉快露一丝笑意，两眼平视前方或眼皮微闭，神不外游，两耳聆听，凝神静心听微雨，牙齿上下轻轻相靠，不用力要自然，嘴微闭，不憋气鼻呼吸，以自然呼吸为原则，做到平静无声和平时呼吸一样，胸微收，腰要直，腰带要松，小腹松圆，全身要做到自然舒适，放松，不紧张，不僵直，如感不适可适当调整一下，松动一下，以致舒适为止，外形姿势摆好后，就开始意识活动和意念导引，意拳气功的意识活动是在体内产生麻热胀三种感觉，意识导引是让麻热胀三种感觉在全身体内流动，首先意识指挥从手上产生麻热胀感，手是很敏感的只要专注，很快就会产生功感，有的同志暂时没有产生，别性急，慢慢等待耐心地等待，当有了麻热胀的感觉时，守住它别让它跑了，当功感渐渐明显时，用意识导引到手腕→小臂→肘部→大臂→肩部→后背→前胸→腹部→腰部→臀部→大腿→膝部→小腿→足部。

导引时让麻热胀逐步运行，不要硬引，有的同志功感产生的部们和运行的线路不同，不要管它，任其自然发展。

麻感－是神经传导的反应；

热感－是气血流动加快的反应；

胀感－是血液循环加快，动脉血管静脉血管、毛细血管扩张的反应。

功感所到之处，神经传导障碍排除了，血管经络变粗而畅通了，组织细胞新陈代谢旺盛了，练功久了，必然疾病消除，强身益寿，家庭幸福，练功的基础是放松入静，松静是条件，意念是关键，只要思想上排除杂念，一心想到麻热胀才能做到思想放松，思想放松了，形体自然会放松，气血就会畅通无阻，要始终保持轻松愉悦之感，相信练功一定会使自己健康长寿，家庭幸福，练功时间由少到多，逐步加强，以不疲劳，不难受为原则，但不要硬撑，累了要休息，每天练功时间要在两小时左右，每天可练几次，在意念上不要太紧张，做到又有意又无意，松而不懈紧而不僵，可以默念下段诗句，体会它的意境：

麻热胀感遍体流，犹如春风拂杨柳。恍恍惚惚起云端，人间我把幸福求。

想象自己犹如岸边一颗垂柳，在春风轻轻吹拂下，自由飘荡多么舒适啊！又好象腾云驾雾一样飘然欲仙，多么惬意啊！心里想着麻热胀，凝神等等麻热胀，仔细体会麻热胀，慢慢导引麻热胀，调节均衡麻热胀。（三层通的导引和《修真心语》书上相同）