矿物质之钙元素

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钙是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿；还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有20%被再吸收和更换。
≮功效≯
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维持强健的骨骼和健康的牙齿；
维持规则的心律；
) I3 S3 N4 C4 N8 a- m7 S% i缓解失眠症状；
6 H& a2 m1 |. Y/ Z6 Z帮助体内铁的代谢；
强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。
≮建议每日摄取量≯

成人摄取量是800～1200mg。钙和铁是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。钙与维生素A、C、D、镁和磷一起作用效果更佳(但过多的磷会损耗钙)。
- h: @3 L5 i7 ~" I+ K≮补充周期≯
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建议从小开始，每日补充。
≮食物来源≯

牛奶及奶制品、大豆及所有豆类、花生、甘蓝类蔬菜、绿菜花、绿色叶菜、核桃、葵花子等。
1 g0 k) h. W" J. I' A, @/ w4 R3 ^≮需要人群≯
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5 e/ h$ t! v- O3 [$ O& Q经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状；
1 O0 H% G% y6 i: u: U成长期神经痛的青少年多摄取钙能使疼痛减轻；
7 z! ]3 H3 w+ `4 v血粮低和处在更年期的人应摄入较多的钙；
0 \& x. e3 g2 }+ }+ v' j; D7 @假如您经常饮用碳酸饮料，就要注意补钙。因为这些饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，增加患骨质疏松症的可能。
+ C* Q6 S+ _9 O' W. ^≮缺乏症≯
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钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况。
, B8 v. d0 a* G, g≮过量表现≯
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高血钙症。