矿物质之钙元素

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钙是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿；还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有20%被再吸收和更换。
* M& k. H+ }2 k8 {- o9 f  y≮功效≯

; U# R4 x6 x, o! u- S维持强健的骨骼和健康的牙齿；
3 }8 ~% b8 c6 U' Q维持规则的心律；
4 [  [  f+ z) U" L缓解失眠症状；
帮助体内铁的代谢；
强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。
& e5 q. h2 }' X3 N5 B* r7 C≮建议每日摄取量≯
. B6 x2 }/ N+ d4 z$ P; u8 B0 j0 C  m
成人摄取量是800～1200mg。钙和铁是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。钙与维生素A、C、D、镁和磷一起作用效果更佳(但过多的磷会损耗钙)。
≮补充周期≯

建议从小开始，每日补充。
≮食物来源≯
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牛奶及奶制品、大豆及所有豆类、花生、甘蓝类蔬菜、绿菜花、绿色叶菜、核桃、葵花子等。
/ {- K- K6 q) `- _≮需要人群≯
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. N4 t7 J& B6 \8 f经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状；
, R( M* p  w+ B1 C成长期神经痛的青少年多摄取钙能使疼痛减轻；
' b7 {' `; P- `: c% }6 V! Z3 X! O血粮低和处在更年期的人应摄入较多的钙；
1 M; i$ c& D, ^' ?) J( p" b假如您经常饮用碳酸饮料，就要注意补钙。因为这些饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，增加患骨质疏松症的可能。
≮缺乏症≯

钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况。
≮过量表现≯
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高血钙症。