怎樣改善記憶力減退

很多人都有過這樣的經歷：想說什麼話，一張嘴又忘了要說什麼；想做什麼事，突然間又想不起來要做的事是什麼……此類種種，相信很多人都曾因此苦惱過。其實這就是記憶力減退的徵兆。

記憶力減退有許多原因，其中一些是:室內含氧量低和活動不足導致血液循環不良、大腦供血不足、頭暈、腦腫脹和記憶力減退。那麼要怎麼才能改善呢？

首先是睡眠。

良好的睡眠能幫助我們改善記憶力，比如午休一小會兒，事實上這樣能提高記憶力10% 。基本原理就是說，人到睡着後人的大腦仍然在解決各類事情，醒來時之後發現記憶能力更強。因此，無論多麼忙，每天至少也要保證6個小時的睡眠。 在生活和學習的過程中，也要注意動靜結合，使大腦得到充分休息，有良好的睡眠習慣和規律的睡眠對增強和改善腦功能、記憶力很重要。

然後是營養。

缺乏營養記憶也會變差。因為提高記憶力需要健全的大腦和良好的大腦環境，合理的營養有助於創造良好的大腦環境。

同時也要提高記憶力的訓練，這不僅是掌握一些記憶技能，而且是學會學習和思考，也就是說，學會使用大腦，合理使用和開發大腦，大腦會變得越來越聰明。

提高記憶力的關鍵是注意力。只要你集中注意力，集中精神，消除分心和外部干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡，不會輕易忘記。精神鬆懈，胡思亂想的話，記憶效率會大幅度降低。

研究發現『工作記憶』在20歲前處於發育階段，30多歲達到頂峰，之後隨着人漸漸的衰老，大腦每十年大約會萎縮2%，記憶為也因此會有下降，但在60歲前後什麼都感覺不到。所以練記憶沒有早晚，任何年齡的人都應該鍛煉記憶力。

那麼要怎麼才能改善記憶力，並進一步提高記憶力呢？

其實很簡單，只需日常幾個小動作，就能對改善記憶力很有幫助。接下來我們來看看，要怎麼做。

動作1：抬高腿。把兩腿支撐在高處幾分鐘，腿要高過心臟位置。

改善記憶力要抬高腿

當一個人的雙腿高過心臟時，血液會回流到肺部及心臟，這樣可以減輕腳部壓力，使頭部的供血量大大增加，讓人的精神逐漸恢復。

動作2：搖晃頭部

改善記憶力要搖晃頭部

頸動脈是向腦供給血的管道，搖頭晃腦可以使這些組織活動，不僅可以供給腦的血，還可以減少脂肪沉積在頸動脈血管的可能性，有助於預防高血壓和頸椎病。

動作3：伸個懶腰

改善記憶力要伸個懶腰

當身體長時間處於同樣一個姿勢時，肌肉組織的外周血管會積累大量血液。伸懶腰是肌肉收緊和放鬆的過程。積聚的血液將在這個過程中被推回心臟，心臟會得到更多的血液，也會有更多的血液被輸送到身體的各個部位，大腦也能獲得更多的能量。

動作4：梳頭髮

改善記憶力要梳頭髮

使用梳子或者用手指梳頭，頭皮的血氣就會得到改善。

方法如下:雙手的手指從前到後、從上到下微微伸展，梳理頭髮，每天做幾次以上，可以提高記憶力，提神醒腦，對神經衰弱患者非常有益。

動作5：咬牙切齒

改善記憶力要咬牙切齒

咬緊牙時，唾液分泌也會增加，口水裡帶有腮腺素，有防衰老的功效。近年來，一些研究發現唾液中含有抗癌成分，可以有效預防消化道惡性腫瘤。

動作6：多動動手指

改善記憶力要多動動手指

手指被稱作是人的第二大腦，通過運動手指，可以刺激大腦，延緩腦細胞死亡，長此下去，亦可以改善記憶力。

伸出手指，交替捲曲手指，或者用左手和右手交替按摩指尖。你也可以經常把健身球握在手中旋轉。或者，把米和黑豆混合起來，分別撿起來，用這些動作鍛煉雙手，強化和保持大腦的記憶力。

動作7：邁開腿要多喝水

改善記憶力要邁開腿要多喝水

鍛煉可以刺激大腦皮層的活動，並起到健腦的作用。雖然慢跑和快走的運動十分的簡單，卻能有效的提高記憶力。

大腦的50%是水，多喝水，不但可以延緩衰老，對大腦也有很大的好處。不過喝水時要少量多次，等到渴了再喝時，說明你體內已經相當缺水了，所以要有意識的喝水，直到養成習慣。

說到這裡，你還有什麼不明白的嗎？

這樣真的有效增強記憶力嗎