維生素B6(吡哆素)

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維生素B 6 是水溶性維生素，消化後8小時以內會排出體外，所以需要食物或者營養補品來補充。實際上維生素B 6 是由幾種物質集合在一起組成的，是製造抗體和紅血球的必要物質，攝取高蛋白食物時要增加它的攝取量。因為腸內的細菌具有合成B 6 的能力，所以多吃蔬菜是必要的。另外，消化維生素B 12 時，B 6 是必不可少的；在製造鹽酸和鎂時，B 6 也是必要的。
+ X0 O. }0 T. y# o6 E≮功效≯
1、能適當地消化、吸收蛋白質和脂肪；
7 f2 O  M3 L) i/ w; ~2、幫助必需的氨基酸中的色氨酸轉換為煙酸；
- u" y% v0 O; d3 s5 l% u" E3、防止各種神經、皮膚的疾病；
4、緩解嘔吐；
5、促進核酸的合成，防止組織器官的老化；
6、降低因服用抗憂鬱劑而引起的口乾及排尿困難等症；
7、減緩夜間肌肉痙攣、抽筋麻痹等各種手足神經炎的症狀；
# \4 R3 p! t5 Y8、是天然的利尿劑。
≮建議每日攝取量≯
2 ]6 [' n9 U( j2 X' w) Z成人建議攝取量是每天1.6~2.0mg。妊娠期的婦女需2.2mg；哺乳期間則需2.1mg。維生素B 6 與維生素B 1 、維生素B 2 、泛酸、維生素C及鎂配合作用，效果最佳。
≮補充周期≯
. s' O$ w* G' e1 H  ~. F維生素B 6 在人體內僅停留8小時，故需每天補充。
4 l5 [( E8 s% R5 R. h( K, \≮食物來源≯
綠葉蔬菜、啤酒、小麥麩、麥芽、肝、大豆、甘藍、糙米、蛋、燕麥、花生、核桃等。
' _# B3 m5 o9 _' d2 v% F≮需要人群≯
' a4 l* M- Y$ r貧血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都與缺乏維生素B 6 有關；
& S! {& H- s: k2 U服用避孕藥的婦女要增加攝取量；
) Z3 s5 m. H$ B令用大量蛋白質的人必需攝取更多的維生素B 6 。
≮缺乏症≯
貧血症、脂溢性皮炎、舌炎。