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: 美食中國 黑米和紫米都稻米中的珍貴品種,都屬於糯米類,在招牌營養素上二者基本相同,用黑米或紫米熬製的米粥清香油亮、軟糯適口,因其含有豐富的營養,具有很好的滋補作用,因此被人們稱為『補血米』、『長壽米』。我國民間就有『逢黑必補』之說。
. W* t" ~4 A+ n ≮功效≯
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黑米所含錳、鋅、銅等無機鹽大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿蔔素及強心甙等特殊成分,因而黑米比普通大米更具營養。
- A" i L, o4 L& S$ Q; y 多食黑米具有開胃益中,健脾暖肝,明目活血,滑澀補精之功,對於少年白髮、婦女產後虛弱,病後體虛以及貧血、腎虛均有很好的補養作用。
( b1 ~3 P/ Z" n- f) B# V: Q ≮適用人群≯* W& x6 @4 B8 I* d
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所有人都可以食用。- i4 }9 n/ P' Q" e2 m0 e9 x. i
≮適用量≯
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5 l6 @) J. v6 c! r3 A+ } 每餐50克。! W. @5 L3 n" i/ O% D3 n3 y
≮特別提示≯+ y7 v: ~3 n2 R3 W8 R. G; X, w
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黑米的米粒外部有一堅韌的種皮包裹,不易煮爛,故黑米應先浸泡一夜再煮。
) ^- q1 b/ x7 r. X' u ≮健康紅綠燈≯
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* o! a. m1 q0 Y+ P 黑米粥若不煮爛,不僅大多數招牌營養素不能溶出,而且多食後易引起急性腸胃炎,對消化功能較弱的孩子和老弱病者更是如此。因此,消化不良的人不要吃未煮爛的黑米。: p1 z6 z$ i7 b c E0 `. o
病後消化能力弱的人不宜急於吃黑米,可吃些紫米來調養。" Z7 {! i/ _1 ?3 N' p1 E
≮主要營養素≯# i: ~8 W! ~( C& z' ~! }
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維生素; j! M# Z3 y0 f2 `
(毫克) | A (微克) | B1 | B2 | B6 | B12 (微克) | C | D (微克) | E | 19 | 0.41 | 0.33 | 0.54 | 104 | 32 | - | 0.6 | 生物素(微克) | K (微克) | P (微克) | 胡蘿蔔素 | 葉酸 (微克) | 泛酸 | 煙酸 | 礦物質元素
/ s( T& @, H# `$ I(毫克) | 鈣 | 270 | - | - | 3.87 | 15 | 0.2 | 2.3 | 12 | 鐵 | 磷 | 鉀 | 鈉 | 銅 | 鎂 | 鋅 (微克) | 硒 (微克) | → 參看3 w7 ~/ p+ {, Z% u6 K( d. K
營養手冊 | 1.6 | 179 | 256 | 7.1 | 0.15 | 147 | 3.8 | 3.2 |
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