礦物質之鈣元素

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+ R9 R  `/ o0 e& D! a鈣是體內含量最多的礦物質，大部分存在於骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，製造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。
8 H3 C7 U/ B& u8 h≮功效≯

維持強健的骨骼和健康的牙齒；
/ v( K0 Q7 q$ Q7 i* v1 `維持規則的心律；
2 b9 K7 f( g: \緩解失眠症狀；
0 E9 v9 ?; F. L( X& r$ l& \% L% e幫助體內鐵的代謝；
. |3 B' C* ]0 v0 s5 Z! C2 {1 }強化神經系統，特別是其刺激的傳達機能。
≮建議每日攝取量≯
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- x' |% [0 E7 H4 v0 G1 W4 m/ Z成人攝取量是800～1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會損耗鈣)。
$ Q  ^8 f) ~2 k, l* ?( v≮補充周期≯
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$ a- C0 \3 Z  [$ ~" Y$ h/ T建議從小開始，每日補充。
≮食物來源≯

8 ]& P! Y2 o& ^+ l; B) |) x" B牛奶及奶製品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。
≮需要人群≯

經常腰背酸痛和痛經的人補充鈣質會改善症狀；
! Y7 r: R; M& j% T; _/ b成長期神經痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕；
9 j  N7 l- U4 W' X8 s1 }# A) o血糧低和處在更年期的人應攝入較多的鈣；
假如您經常飲用碳酸飲料，就要注意補鈣。因為這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內的鈣，增加患骨質疏鬆症的可能。
≮缺乏症≯

; S2 h" d, D5 p% v鈣缺乏可導致出現佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症等情況。
≮過量表現≯

高血鈣症。