推手訓練

推手訓練包括單推手和雙推手，是把通過站樁、試力、步法等訓練培養的力量、靈敏性、步法變換能力應用到實踐中的訓練，是通過力的相互作用控制對方的訓練，從某種角度講，推手也是相互接觸情況下的雙人試力，在要領及要求上，站樁、試力、摩擦步的訓練原則也適用於推手訓練。無論單雙推手，訓練者都要注意在每一個瞬間都應保持攻擊意識，要把發力訓練融入推手訓練，一有機會應果斷髮力；任何時候都應保持間架嚴謹，且時刻威脅對方，不給對手脫手攻擊成功的機會，推手是實戰的慢鏡頭，與實戰不應該有什麼兩樣，推手就是實戰訓練的一種手段，否則推手訓練就無存在的意義。

一、單推手

單推手是定步推手，有利於細心體會對方形態的變化和力量的變化。

單推手訓練兩人的站法與距離：兩腳前後分開站立，前腳尖指向對方後腳，後腳尖指向對方前腳，步幅可大可小，步幅大時身形低，步幅小時身形高；兩人間距以身形正直，前手伸出，手指能撫到對方胸部為合適，初練者距離可更遠些。

單推手訓練的動作：訓練雙方前手腕後小臂尺骨一側相搭，後手護於自身口鼻前，兩人相搭的前手做弧形的進退運動，接觸點運動軌跡為長橢圓形；手前進的時候接觸點要有擠着對方的力量，手被對方推着後退的時候接觸點要略有繃勁，無論進退，任何時候指向對方中線的力量都不能丟，此種力並不需要太大，略有一點正合適，古拳譜上論述此種力稱不丟不頂、無有斷續；手前進的時候身形以脊柱為軸略往前手側擰轉，同時身形略上升，手被推着後退的時候身形以脊柱為軸略往後手側擰轉，同時身形下沉，無論身形升降如何變化，兩手高度總是在自己口鼻前；手前進的時候重心逐漸由後腳移向前腳，手被推着後退的時候重心逐漸由前腳移向後腳，全身動作上下齊動，一進俱進，一退俱退，不能只是手動；進退變化的時間是前進一方前手手指接觸到後退一方胸部之時，後退一方從被推着後退變為擠着對方前進。

單推手訓練的要領：練習時要慢，慢練才能體會到力的細微變化；不要太用力，推手並非力量訓練，實際上用力太大反而影響推手的訓練效果；要精神貫注集中，推手中常說的聽勁不是指用耳朵去聽，而是指投入全身心去感受對抗中力的變化，同樣察覺對方的變化也並非僅僅用眼睛去觀察，而是投入全身心去感受，所謂不以目視、而以神遇；接觸點走長圓形的軌跡稱之為打輪，初練的關鍵就是把這個路線走對，單推手的打輪練好了，才能運用好控制對方的裹勁。

二、雙推手

雙推手是活步推手，活步推手是步法移動與上身運動的結合，可培養運動中控制對方與發力的能力。

訓練雙方左手小臂與對方右手小臂相搭，右手小臂與對方左手小臂相搭，兩手長伸，高與口鼻齊，總有一手護住自身中線指向對方中線，四臂相搭做圓弧形轉動稱為打輪，步法進退可以運用各種步法，初練者從摩擦步打輪開始練起，以後逐漸揉入各種身手步法，摔掛打放需自然。

雙推手的虛實變化較單推手為易，身法與步法的變換起着明顯的作用，對於功力弱者來講，在對方以力相欺時，他可以通過與步法的調整化解其力，以搶奪優勢。練習時無論身形高低、步幅大小，兩腳運動要緊密相隨，任何時候兩腳都不要停留在太大的間距方能步法靈活，兩手用力、兩腿用力要有虛實變化，時刻要能給對方以威脅才能控制對抗的形勢變化。