技擊樁訓練內在要求

首先要明確前文述及的意念和形體的關係，萬勿以為只要隨便一站，只用意念就能站出功夫。臨敵意識必須在形體正確的基礎上練習，所以我們開始站側面樁時，應把意念放在誘導符合要領和隨時糾正偏差的方面。

如果正面樁有了基礎，技擊樁依其要領側身而立即可，為了方便大家掌握，特不避繁贅再把重點強調一下。

目光遠望，神光內斂，脊柱正直，矯正S形彎曲，胸腹放鬆，頭直項豎。

以45°側身而立，重心居中，雙腿負擔體重為前五後五平均之勢，然後雙臂抬起，松肩平肘，雙手掌掌心相對。

以肘作手向懷內以括弧()的內在軌跡撐抱。

在肘部撐抱的同時，脊柱隨之後靠，此處要注意兩點：一是雙肘如被釘子釘要空間，保持撐抱之力和空間位置不動；二是脊柱後靠必須是整體後靠，尤其是頸椎和骶椎部要上下齊靠。這兩點最為重要，身後靠時雙肘的位置隨着向後移位勢必失去拉長訓練，如果脊柱柱後靠只是中段後靠則又成為曲背含胸塌腰的通病而失練。切記保持雙肘內在撐抱之力不變，同時位置不變，在此原則下中、食二指挑起前伸，脊柱後靠，同時齊動，才能作到肩撐肘橫和腰背繃起的要領，使腰背的各部肌肉和三角肌、岡上肌及前臂、小臂的各部肌群同時連通為整體而同時上下左右和前後得到放長訓練。此項訓練也要同時作到十指撐開和漲腕。

臀部肌肉內收縮緊，髖部帶動大腿外側肌肉，由外向里以半弧形動作勒夾，膝部前頂上提，足心涵空外捻(意力外捻)下踩。需要注意的是前足腳跟微起，不是有意抬起來的，形成微起的原因是頂膝的作用。

陰松陽緊階段的訓練，同基本樁的要領大不相同，各項要領不易掌握，但必須作正確，才能收到整體連通和放長的效果。在此階段還有兩個問題需要說明，亦需引起大家注意。一是撐抱已由基本樁的手抱變為肘抱，同時配合身後靠和腕漲起及指前伸(拉長初長度)。隨着功法的深入，要加上身抱。所謂身抱，即武學要領的精華——變手裹為身裹，其意是上肢在腰背後靠繃起和胸腹放鬆後貼的基礎上加大運動量，前後有陰陽兩面向前向內合裹之意，舉個不文明的例子說，人的軀幹如同刺蝟，使帶刺的部位向鬆軟無刺的部位抱裹。這是加大肩撐肘橫和雙肋內裹及臀部、大腿部肌肉內滾的運動量才能作到的，此要領開始不要練，待有一定的基礎後再練，如果這一要領不易作到，只加大其它要領苦練不輟，日久功深也能自然而然地收到身裹的效果。二是由於蓄勢欲搏的意識極易使軀體產生絕對前傾，所以站樁時要加上繩索的意念，就是整體中被一根繩子從身後拽着，無論動轉挪移，意念中的這根繩子要始終後拽拉系，實作時只要得機得勢，此繩驟然一松，就會產生整體剎那間的突然整體失重的效果，以此整體失重位移就能衝起對手的重心。

技擊樁開始可以用側式撐抱式訓練，並以此式為主，如欲變式，托嬰、撐托等均應以此式要領為準，只是外形稍異。待能熟練掌握要領後，就可以進行試力、發力、步法、實作等項訓練，其要領也需和樁相同。

改造生理的訓練是較為複雜和艱苦的過程，當代學者正文先生經過數十年的深入研究，已基本確定了各階段的具體功法和人體八大要素的客觀體現。下面僅將有關肌肉鍛煉的內在要求簡單歸納一下。

矯正脊柱和上技的鍛煉的同時拉長的肌肉有：

(1)項部：由淺到深為斜方肌、頭夾肌、頸夾肌、肩胛提肌、菱形肌、上後鋸肌、豎脊肌、椎枕肌。

(2)背腰部：斜方肌、背闊肌、菱形肌、上後鋸肌、下後鋸肌、豎脊肌、橫突棘肌、腰方肌以及脊柱兩側的諸短肌等。

(3)肩部：三角肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、岡上肌、岡下肌和肩胛下肌。

(4)髖部：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌、閉孔內肌、股方肌、閉孔外肌以及髂要肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌等。

在陰松陽緊階段放鬆和拉長的肌群有：

(1)此階段處於放鬆狀態的肌肉有：胸大肌、胸小肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和腹橫肌，以及前臂內側肌群包括肱二頭肌、肱肌、橈側腕屈肌、肱橈肌、尺側屈肌、指淺屈肌、指深屈肌等。

(2)此階段處於拉長的肌群有：項部、肩背部肌群(詳見前述)和上臂外側肌群，包括肱三頭肌、橈側腕長伸肌、橈側腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌、尺側腕伸肌、拇長展肌、拇長伸肌、拇短伸肌和示指伸肌。

人體是較為複雜的生命物體，我們將會繼續探討其內在奧秘，以上所敘僅供大家研究而已，但在練功時，則只按要領作到整體的陰松陽緊即可，切勿逐一對號入座，以免反增繁難。