上善若水 厚德載物 成就太極功夫 【一】

調整鋼圈：

順項貫頂兩膀松

束肋下氣把襠撐

威音開勁兩捶爭

五指抓地上彎弓

虛靈頂勁，氣沉丹田。兩膀松，然後窒。提頂吊襠，心中力量。開合按勢懷中抱，七星勢視如車輪，柔而不剛。彼不動，己不動，彼微動，而己意先動。由腳而腿，由腿而身，如練一氣。如轉鶻之鳥，如貓擒鼠。發勁如弓發矢，正其四體步履要輕隨，步步要滑齊。

練習拳架時，用同樣的意念關照自己身上每一個點。在身體外形上保持：頭正、肩平、腰直、溜臀、圓襠、疊胯、屈膝、折踝、展指、舒掌；在身體內象中保持：百會虛領、兩眼平視、表情自然、舌舐上齶、唇貼齒合、下齶微收、啞門後開、松肩垂肘、寬胸舒背、命門後開、骶骨前翹、會陰收沉、小腹充實、呼吸自然、腳分虛實、意守湧泉。三尖相照，三尖齊到。明白三節，識五弓！

在開始時儘量使自己達到這些要求；經過一段時間的練習之後，自己便會有意識的按照這些要求去做；熟練之後，就會在無意中都這樣做；純熟之後，自己便會始終保持這種狀態！