截拳道快速移動練習

快速移動練習

快速前進

　　　　　 　

　快速前進（上圖１、２、３、４）幾乎和向前滑步一樣。前腳由警戒式向前跨出約７．６厘米（如圖２），這個表面上無關緊要的動作，卻能使身體成直線，並有助於向前運動時保持平衡。這樣使你能用兩腳運動，給身體提供平穩的力量。如果沒有這一小步，其主要任務就要由後腳來完成了。只要前腳一滑動，就要立即滑動後腳，並幾乎踏在前腳原來的位置上（如圖３）。除非前腳忽然地起動，後腳不能及時地跟上，因為前腳正在移動過程中。最好是後腳剛剛觸到前腳，前腳就向前滑去。在這個位置上，如果不打算再前進一步，那麼兩腳就應自然分開，並立即恢復到警戒式。但是這種動作的目的是使身體迅速移動一定的距離（２．５米以上），這就需要用幾步來完成。除了第一步跨出７．５厘米以外，其餘的一連串步子都同正常走步的距離一樣。這種走步可以保持身體完全的成直線，並迅速向前移動。在圖3中，李小龍似乎處於一個十分不穩定的狀態中，但是這種狀態僅僅是一剎那。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 快速後退

　
　　　　　　

　　快速撤步或快速後退的步法，幾乎同快速前進的動作一樣，只是方向相反。前腳由警戒式向後移動，如圖Ａ、Ｂ、Ｃ。前腳與快速前進時的動作一樣，前腳先後撤，後腳隨即後撤。如果在前腳尚未縮回時就先移動後腳，前腳就會站立不穩。與快速前進所不同的是，任何一隻腳都不必先滑出７．５厘米。它僅僅是一個快速動作，但身體要成直線並保持平衡。如果僅移動一次，則兩腳到位後，應立即恢復警戒式。
　　快速移動和快速滑步只能用靈活的步法來完成。提高下肢靈活性的最好練習是跳繩，並做幾分鐘與假想對手的對打練習。訓練時，必須不斷地有意識使兩腳『輕如羽毛』，這樣到最後走起路來就會自然、輕快。運動時不要緊張，用兩腳掌滑動，兩膝稍稍彎曲，後腳跟抬起。快速、放鬆的步法，實際上是個平衡問題。
　　除了有什麼戰略目的之外，前進和後退的運動都應該用碎步或快速滑步來完成。而大跨步的動作，除了出拳之外，都應儘量避免採用。因為這種大跨步動作會約束你進攻或有效的防守。運動中交叉步是個壞習慣，因為它將使你失去身體平衡，並暴露出下腹部。