礦物質之鈣元素

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1 t( D1 x2 Y7 w1 z鈣是體內含量最多的礦物質，大部分存在於骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，製造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。
≮功效≯

維持強健的骨骼和健康的牙齒；
0 G0 s8 t0 ~1 }6 j' x8 N維持規則的心律；
緩解失眠症狀；
7 J/ W2 ^  n8 y幫助體內鐵的代謝；
6 q6 Z* l% E9 M$ p  X強化神經系統，特別是其刺激的傳達機能。
≮建議每日攝取量≯
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2 a" _. I) P' {' X& |! h成人攝取量是800～1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會損耗鈣)。
≮補充周期≯
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1 Z' p6 B* h# H% r) ?, C  m7 ^建議從小開始，每日補充。
≮食物來源≯

牛奶及奶製品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。
≮需要人群≯

. i/ t2 T9 o7 }: g) N* h經常腰背酸痛和痛經的人補充鈣質會改善症狀；
  U1 m/ w) |1 Z' ]$ ~成長期神經痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕；
血糧低和處在更年期的人應攝入較多的鈣；
假如您經常飲用碳酸飲料，就要注意補鈣。因為這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內的鈣，增加患骨質疏鬆症的可能。
! h- T4 j. F# E/ l6 _≮缺乏症≯
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$ m3 c0 D4 m+ O6 I1 M鈣缺乏可導致出現佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症等情況。
≮過量表現≯
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高血鈣症。