生活中防癌七招

  來源: 美食中國

也許你不曾在意，但今天開始你要好好留意，日常生活中的七件事，能夠將患癌的機率降到最低點，好在這繽紛多彩的世界走得更久更遠……
改善生活方式、飲食習慣等，是最佳的防癌法。根據美國哈佛防癌心臟中心發出的防癌規條，只要好好遵守，可將患癌的機率降至最低點。
1、培養健康飲食習慣

3 H3 l/ M" N; _9 R3 B' `5 j+ r 美國癌症協會建議，每天應至少吃5份（400克）的蔬菜與水果――半碗煮熟的菜，相等於1份蔬菜、沙律1份、1個中型水果、午餐與晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一兩個水果更理想）。
少吃紅肉如豬肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以雞、魚、豆類等食物替代。
( m$ q  K' Q7 ?. U' p 此外，醃製食品也少吃為妙，包括鹹菜、臘腸、鹹魚、火腿等含有大量硝酸鹽，容易導致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化學劑，也是致癌『兇手』。
4 e( j2 J2 B$ I6 {' v 煎、炸、燒烤等高溫煮食方式，不如煮、燜、灼等食品來得健康。
可減低患上下列癌症的機率：

前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、結腸癌、直腸癌、食道癌、胰臟癌。
1 X7 L/ ^) }* p8 g6 }6 W) W 2、每日運動

2 V( P  a8 ?/ b" H" j% q 每天運動最少30分鐘，除了散步、跳舞、慢跑外，做家務也是很好的運動，可活動筋骨，有益健康。
. d4 |' l7 v* F9 q) D* l' A5 w: o 可減低患上下列癌症的機率：

乳癌、結腸癌。
7 s0 R( o- j: Y) h 3、少喝酒

% b5 X  s: O) V; ? 喝紅酒可阻止癌細胞滋生，但是並非抗癌良方，每天喝超過兩杯，可能會帶來負面效果。
可減低患上下列癌症的機率：

乳癌、口腔癌、喉癌、結腸癌、直腸癌、食道癌。
0 S# z: c, U/ _7 _! K3 N  l 4、維持正常體重
# U2 c' _( w+ E( i3 \- t
人人可能患癌，可是肥胖者患癌機率更高，因此維持正常體重是抗癌的方法之一。尤其對那些剛戒煙者來說，更應注意。
, e4 L8 b: N1 c6 C 根據國際標準的『身體質量指數』（Body Mass Index）體重測量法，人的正常身體質量指數應介於20至25點，計算法是以『體重除以雙倍身高』，例如『60公斤÷（1.65×1.65米）=22.03，就曉得指數多少。
這裏再給你提供一個更簡單的標準體重計算法。
1 [+ t: A4 s* E% E 男性：5英尺，標準體重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，標準體重是130磅。
* G9 k# ?( O: q/ @- v4 M. r 女性：5英尺，標準體重是100磅，每高1英寸，加5磅。
（由於每個人骨骼結構有差異，可加10磅作為彈性計算）。
2 `% w: B# s% S 可減低患上下列癌症的機率：
* f/ M  i/ m$ T
7 }# u% K7 c" P3 ^ 結腸癌、直腸癌、子宮癌、乳癌。
5、不抽煙

6 \% g. L+ B  x6 o: T- Q  [ 戒煙，不吸『二手煙』，可是在公共場所，難逃『煙霧』的侵襲，只好吃大量蔬菜以解毒。
可減低患上下列癌症的機率：
. o! S. S* s8 l3 i& V# J6 _
肺癌、喉癌、腎癌、結腸癌、直腸癌、胰臟癌、膀胱癌、子宮頸癌。
6、小心性事

0 d2 ^+ w( I' B. r 某些癌症可通過性接觸而引發，因此性生活得格外小心，『安全』至上。
5 [4 p2 g3 F% Y1 r# i4 [ 可減低患上下列癌症的機率：

) H1 V* k2 L8 Q3 z 子宮頸癌、肝癌、肛門癌、陰道癌。
7、不要曝曬

) A( ~- j! u# {* `' ^* d0 U 跟潮流的青年男女要注意，曬得黝黑固然『酷』，卻對健康有損害。
可減低患上下列癌症的機率：皮膚癌。