岑能談詠春十二式原理及訓練

武術網消息：
十二式的原理：

十二式，結構緊密、包含了很多詠春拳的基本原理，對推動詠春拳發展，有著很大的幫助。十二式是詠春拳的早期訓練，合稱爲『三拳三內外、兩掌一尋狐』，可以將其爲三個階段：

頭三式：
是通過反覆出拳、站立、轉馬和上步（訓練）去建立身體的結構，將身體的肌肉、關節、勁道打通；

接下來的六式：
是訓練手部動作循環和變化，是中途截取（對方動作）和改變（對方動作）的主要功具；

後三式：
是結合感覺和技巧的訓練；十二式散式與詠春拳三套經典的拳套，作爲整個詠春拳的訓練系統，與套路具有同樣重要的價值。十二式是實戰中從離橋黏打過度到黏橋黏打的橋梁，對提高黏橋黏打的技巧和效果，有著莫大的幫助。對於那些無時間深造詠春拳的朋友，學好十二式，亦足可以達到防身禦敵的功效。


十二散式及其訓練：


偏捶（Pien choi）
又叫偏身捶，配合轉馬偏身的強大衝力出拳；偏身拳同時訓練面對面、側身或側翼運用詠春拳；偏身捶也可以延伸爲跪馬捶。

獨龍捶 （Duk lung choi）
結合之前的兩式練習的補充練習。它由前站立的位置向側面出拳再由側身站立的姿勢向前出拳；它也可以結合連環拳和膀手活動，總的來說，獨龍拳訓練（詠春拳手）反應和來自側面、背後的攻擊，練習時應四個方向都練習。

箭捶（Jin choi）
利用獨龍拳向前或向側面進步攻擊，要求身步協調；同時訓練降 低身體作防守 (快速站穩、改變子午線等等) 和進攻 (攻擊、破壞重心、控制等等)。

內、外鐮陰陽掌（Loi lim yum yeung jeung）
也叫攤手，由詠春拳兩個最初級的截取動作組成一套短而密的動作；通過手橋上輕微的轉變，達到攔截和打擊的效果。

內搭（Noi dap）
有時稱爲內鐮手，由頭兩式組合演化，訓練從子午線外門進入內門的技巧；這一式由內部控手和外部連環構成，變化包括內攤和內抐。

外搭（Ngoi dap）
有時稱爲外鐮手， 內門接手的補充招式，結合內門連環控手的 基礎運用，可以延伸爲外攤和外抐。


三品掌（Sam pan jeung）
練習攤手、撐掌和耕手動作在內、外門和下路的攔截；同時也訓練詠春拳手橋的三角型架構；這個動作通常要配合搭擋打出高、低拳訓練。

撲翼掌（Pok yik jeung）
結合轉動的力量用平掌攻擊和令對方失重；這一招也是變化多樣，包括內門和外門，可以固地練習也可以配合移馬練習。

白鶴尋狐（Bak hok kum wu）
利有追步、殺橋和角馬去控制對方，像一把剪刀一樣把對方剪下來；當鶴抓住狐狸同時也訓練三道橋的運用。