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靜功功法的修煉過程，始終貫徹著調身、調息、調心這三個基本點。這『三調』，就是修正我們身體的具體方法，也是對我們的生命進行一個調整。其中調身是靜功修煉『三調』的第一步。
一、靜功的調身。
調身，是指對身體姿勢的調整。靜功調身的目的，是要爲我們身體的休息打下一個基礎，要使我們的身體變成一個開放的狀態，使身體的氣機能夠自由的通暢，讓身體的真氣在體內的運行和滋養提供最大的基礎條件，它的目的：一是必須建好通道，二是必須要身體的氣機旺盛，氣要生氣。
靜功調身中的身姿可以是多種多樣的，主要有站姿、坐姿、臥姿等，基本的要求是端正（頭正、身直），自然，放鬆。選擇哪一種姿勢練功，習練者根據練功的環境和自己的喜好來決定。
1.站姿：
站姿，在任何環境都可以採用，但注意要背風站立，雙腳平行如肩寬，也可以站成八字形，雙手自然下垂，中指貼褲中縫。雙目平視，認定前方一目標物，似看非看，視而不見。在吸氣和呼氣時身體能自然伸縮。
2.坐姿：
靜功的坐姿也叫『打坐』，因此靜功也稱坐功。坐姿，有盤腿坐和正坐，不受坐具限制，如坐蒲團、坐床、坐椅子等，或者選擇環境席地而坐練習，效果一樣。
打坐分散盤、單盤、雙盤。散盤就是雙腳自由的交叉，單盤就是一隻腳在另一隻腳的腿上，雙盤就是兩隻腳都要翻過來盤起來，兩隻腳的腳心要翻過來朝上。從功效上來講，雙盤比單盤好，單盤比散盤好，散盤比自然坐好。
椅子上打坐也要頭正、身直，雙腳平行或成Ｖ字形，雙手放於大腿上。切記後背不能靠在靠背上，因爲人的兩條經脈的督脈就在後背的脊柱，後背一旦靠在任何一個可以依靠的地方，就會出現督脈堵塞不通，不能更好地行氣。
3.臥姿
臥姿可以有仰臥、側臥，解開領扣和放鬆褲帶，讓腹部有更大的自由空間。仰臥時，雙腳平行或成Ｖ字形，也可成八字形，雙手中指貼褲中縫，也可放於股腹之間，枕頭應稍高，防止血液大量集中到頭部。臥姿更適用於那些容易失眠的人，臨睡前練一會氣功，往往會幫助人自然入睡。
靜功練功的身姿並不重要，可以在任何一種身姿的情況下練功，重要的是自然、放鬆。
二、靜功的任督二脈打通。
人體的任督二脈很重要。任脈是諸陰之匯，所有的陰皆匯於這條脈；督脈是諸陽之匯，所有的陽脈交匯於此。陰脈的匯集和陽脈的匯集在我們的任督二脈，靜功的修煉是要打通身體陰陽的氣路，也就是打通任督二脈，使真氣暢通運行。正如道家所說，靜功能夠打通任督二脈，是人仙的功法。
1.打通任督二脈的三個步驟。
任督二脈有兩個斷口，一個是嘴，嘴是打開的，另一個是肛門。身體正面的任脈體中線，背面也是體中線，但上面的嘴和下面的肛門都是分開的。任督二脈要聯成一個通道，應掌握以下要領：
（1）頭頂到會陰要成一條直線，頸部要中正，含胸拔背，胸微微有點含，背稍微有點挺拔。
（2）意念提肛。要貫通任督二脈，就要用意念微微的提肛，意念很輕的把它提起來，不要狠用力。
（3）舌頂上齶。舌頂上齶，就是舌要頂在上門牙牙根往內收的頂部地方。
我們通過頸部中正、含胸拔背、意念提肛、舌頂上齶這三個步驟要領，整個任督二脈就聯通了一個通道。
2.打通任督二脈應注意的問題：
（1）背要直。如果腰背不直，那麼這條路就是崎嶇的，如果身體靠在什麼地方，那就更糟糕。
（2）頭不能有偏轉，身體要中正。
（3）舌和自己的肛門正好形成一個連線。微微提肛比較好做，舌頂上齶有時找不著地方，氣功師建議發『舔---』字音，舌尖就不要動了。
（4）嘴唇要微微的閉籠，牙齒輕輕的分開，不要咬的很緊，舌尖頂著上齶，面含微笑，要有愉悅的心態。
總而言之，在習練中要『頭正身直，舌頂上齶，微微提肛，面含微笑，全身放鬆』，掌握了這些，靜功調身功力就會爐火純青。
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