走路，我每天健身的必修課

  來源: 中醫藥報

　　已到老年的我健身鍛鍊很簡單，就是天天走路，傍晚一小時的快步走是我每天的必修課。
　　長期從事文字工作，我養成了喜靜不喜動的習慣，更不願體育鍛鍊。後來人發胖了，更懶得動，身體也覺得大不如從前，感到人很疲勞，精力不濟，經常失眠，食慾很差，還動不動就感冒，搞得人心情很煩躁。後來發現，血壓也升高了，一位熟悉的心血管專科醫師告訴我：『目前只是初期，先不忙吃藥，你年紀大不適應劇烈運動又不愛運動，可以走幾天路鍛鍊一下，飲食上清淡一點，看能不能降下來。』我半信半疑：『不吃藥行嗎？』醫師笑笑說：『試試看，要快步走！』
　　於是我開始每天傍晚走路，快步走一個多小時才回來，慢慢地感到快步走確實與散步有所不同。散步運動量少，是一種休閒似的身體活動，對調節身心很有益處。而快步走沒有負擔，抬腿就可以走。走完熱血賁張，身體出汗，不亞於一種大運動，效果很好。只幾天時間，我就感覺到晚上睡得好，吃得好，頭暈也消失了，回到家一身舒坦。一周後找醫師測血壓，收縮壓降到130上下，舒張壓降到90上下。雖然還在臨界狀態，但有了進步，醫師說：『還可以先不吃藥，繼續走路鍛鍊！』
　　凡事開頭容易堅持難，血壓降下來人感到輕鬆，一段時間就不想再走了，有事或颳風下雨天就找理由不去。一懈怠，就開始三天打漁兩天曬網，多時一個星期，少則兩三天不走路。走也是應付了事，要麼慢慢逛，要麼走一段就回來，沒有開始那股勁頭了。沒多久又開始頭暈了，血壓也上升了。醫師說：『如不堅持鍛鍊，控制不好真是高血壓，就要天天吃藥了。』
　　於是我又開始咬牙堅持走路了，每天一吃過晚飯就出去，二三個月後血壓每次量都在正常範圍。身體也明顯感到好多了，連感冒也少了，我知道這都是走路帶來的好處。到戶外運動還吸收新鮮空氣，心情也快樂。所以越走越想走，越走越舒適，成了一種『癮『，每天一到時間非走不可，風雨無阻。即使人在外地，還要去外面走一圈把這健身鍛鍊課補上，才安心去睡。
　　不久前愛人也頭暈，到醫院量血壓也偏高，我把經驗傳給她，每天帶她去走路，慢慢地她的血壓也平穩了。現在她也嘗到走路鍛鍊的好處，每天都要和我一起去走路。
　　走路，成了我每天健身鍛鍊的必修課，成了年屆老年我鍛鍊健身的最好方式，也成了我晚年人生一種有益的需要，9年多來樂此不疲。（王建成）