養生保健 妙在適度

  來源: 中醫藥報

　　過度迷戀適得其反
　　隨著全國養生熱潮的興起，養生已成爲時下最爲關注的話題之一，並以一股強大的磁力影響著百姓的日常生活。如今，養生已形成一種全民現象，可有人對養生過度迷戀，走向了不夠理性的道路。
　　重養生、重保健、治未病，這是中華民族的大智慧。養生熱潮的興起，大眾保健意識的增強，這對全民健康是很有幫助的。但是，大家在重視養生保健的同時，也需要懂得如何養生保健。也就是說，既要重視養生保健，更要善於養生保健。
　　如何正確地養生保健？最重要的一個關鍵詞就是『適度』。凡事都要有個度，如果過度了，好事也可能帶來壞的影響。養生也是這樣，如果你不適度，過分地迷戀在養生保健之中，將養生作爲自己生活的絕對重心，每天爲自己的衣食住行制定一套嚴格的養生程序,到最後就可能演變成這樣也怕吃，那樣也怕吃，這樣做怕影響養生保健，那樣做也怕影響養生保健。如果某天沒有按照程序執行，漏掉了其中一項，或者身體有丁點兒不適，就會感到特別焦慮。造成的後果就是大家本來是想養生保健康，卻給自己帶來無形的壓力，反而給本來應該輕鬆愉快的生活造成煩惱。養生最重身心愉悅，非理性的養生會帶來精神壓力，造成不必要的困擾，實際上是適得其反的。
　　其實，養生保健應該遵循自然界和人體生命的規律，也就是順其自然，也可以說順其自然是養生保健的最高境界。中醫學講究養生保健要『三和』：天人要和諧、人際要和諧、身心要和諧，即人與大自然要保持和諧，人與人之間要保持和諧，人的自身也要保持和諧。要想保持一種和諧的狀態，就一定要講究適度。全國各地百歲老人健康調查報告中顯示，健康的百歲老人對於養生保健都有個共同特點，就是在生活方式上不刻意、不強求、不死板。由此可見：養生之道就是要順其自然，就是要講究適度。
　　既然養生之道在於順其自然，講究適度。那麼如何掌握這個『度』？在哪些方面需要注意這個『度』？
　　【黃帝內經】指出：『故智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔』。『順四時而適寒暑』是說要順應春夏秋冬的各種變化，適應溫差變化對人體產生的影響；『和喜怒而安居處』的重點在『和』字上，強調要做到心態平和，情緒寧靜，如果心態不平和，情緒失去常度，那麼吃山珍海味，住高檔住宅，刻意去保養，都不能身心健康；『節陰陽而調剛柔』是說人體要保持健康，必須調節陰陽，剛柔相濟，達到平衡和諧的狀態。
　　【黃帝內經】這段話一連用了六個動詞：順、適、和、安、節、調，從這六個動詞中就能發現中醫學養生智慧的精髓就在於：順應適度、中正平和、平衡協調。也正是根據這個思路，我提出了『養生四有』的養生理念：心胸有量、動靜有度、飲食有節、起居有常。
　　養生四有都要適度
　　『心胸有量』是說心胸要如同大海一樣寬闊，心胸有量心歡暢，心理平衡保健康。如果做到了心胸有量，心情舒暢、心理平衡，就等於是掌握了心理保健的金鑰匙。所以大家在生活中一定要保持平常心，凡事不要斤斤計較，這樣才能活得快樂。
　　『動靜有度』是指在運動和寧靜兩個方面都要注意協調適度。但是，有人會誤認爲運動就是需要越多越好，越強越好，這是不恰當的。【博物志】說得好：『常小勞、勿過度』。這句話的意思就是說，人們需要經常適當的運動，但是千萬不要過度。【孔子家語】也說：『逸勞過度者,疾共殺之』。過度的動、過度的靜，都會影響身體健康。因此，我認爲，運動有兩個切忌：一忌過量運動，二忌暴發運動。運動量一定要因人而異，『運動要適量，各人不一樣』。對於老年人而言，適度的概念尤爲重要。很多老年人覺得運動很重要，因此經常去爬山、爬樓梯來增加運動量。要知道在上下樓梯和爬山時，膝關節的承受力是走平地的三倍。而老年人本身由於關節常年被磨損，加上老年人骨質疏鬆很普遍，過度地鍛鍊反而會適得其反，從而導致關節過早的出現問題。所以老年人在運動時特別要注意保護膝關節，千萬不要蠻幹。我主張老年人最好進行輕緩的運動，對於高齡和體弱的中老年人，逍遙散步的效果最好。
　　『動靜有度』的『靜』，關鍵就在睡好一覺。莎士比亞把睡覺比喻成靈魂的妙藥，睡好一覺勝過吃大補藥。如今，電子產品給我們的生活帶來了巨大的變化。坐著玩電子產品時，看上去是靜坐不走動，但這並不是真正意義上的靜。因此，大家要牢記『莫與機器太親密』。白天玩電腦機，晚上看電視機，24小時打手機，日久天長是危機，機器壞了換一件，身體垮了補不起。尤其是老年人，上網、玩手機更要注意適度。
　　『飲食有節』的『節』，首先就是量的節制。俗語說，每餐少一口，活到九十九。第二就是調節飲食，合理安排。很多人早餐不吃，午餐少吃，晚餐大吃，夜宵亂吃。正確的做法是：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。科學的合理膳食對健康特別重要，一定要做到谷肉果菜巧安排。另外，有些養生節目過分地誇大了某些食物或是藥物的作用。提醒大家，不要太過迷戀某種食物或是藥物。如果妄想只需幾種食物或藥物來養生保健是絕對不可能的。
　　我還要特別提出有關飲食的訣竅：莫勸多吃點，勸君多嘗點。意思就說每天所吃食物的種類要多，吃量要少。我再強調一點不要刻意地追求大米多少克，肉食多少克，蔬菜多少克，水果多少克，太死板了，老百姓也無法實施。對於蔬菜和水果，要做到『餐餐有蔬菜，每天有水果』。
　　『起居有常』就是指生活要規律，作息要按時，勞逸要適度，習慣要養好。
　　適合自己最爲重要
　　我認爲，養生之道，各有訣竅，適合自己，最爲重要。我們前邊講的養生之道四個『有』，是中華保健的四大基石，但這只是基本的養生規律，而每個人的具體情況千差萬別，年齡大小，體質強弱，生活習慣，性格情緒，興趣愛好都各有不同，所以，一定要結合自己的實際，總結自己的養生訣竅，堅持實施，效果才好。
　　總而言之，注重養生保健很重要，善於養生保健更重要，不要陷入過分迷戀養生的誤區，而要善於總結自己的養生訣竅，特別要講究適度，奉勸諸君一句語：養生保健，妙在適度！
　　馬有度，男，重慶醫科大學附屬第一醫院教授、主任醫師，享受國務院政府特殊津貼。曾任中華中醫藥學會科普分會主任委員、重慶市中醫藥學會會長等職。現爲重慶市中醫藥學會名譽會長、中華中醫藥學會首席健康科普專家。馬有度一貫奉行『一手抓科研，一手抓科普』，先後出版【家庭中醫顧問】、【健康奧秘】、【大眾養生妙法】、【健康人生快樂百年】、【奇妙中醫藥——家庭保健顧問】等科普著作。【家庭中醫顧問】獲全國優秀科普作品獎。【奇妙中醫藥】先後榮獲中華人民共和國成立60周年中醫藥科普圖書著作一等獎、重慶市科技進步二等獎。