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腰痛是常見病症之一,大都由運動系統疾病引起,如腰部肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關節等急慢性損傷,椎間盤退行性病變、老年性骨質疏鬆症等。適當運動能有效增強腰背肌力量,加強腰椎穩定性,恢復腰椎活動度,減輕肌肉萎縮,使腰痛緩解。現介紹幾種運動療法,不妨一試:
站立位,兩足分開與肩同寬,做左右身體旋轉運動各9次。
站立位,身體左右側曲,向左側曲時左手儘量下伸,右肘屈曲。右側曲時,右手儘量下伸,左肘屈曲,各練習9次。
站立位,在疼痛能忍耐的範圍內,做身體前屈、後伸運動,前屈時膝伸直,低頭,雙手儘量下伸,後伸時仰頭,各做9次。
懸掛牽伸。雙手攀高處橫槓,雙足略離地即可,每次牽伸1分鐘左右,每天做2次。
後退行走,抬頭挺胸。向前走9步,向後退9步,反覆進行,逐漸增加,至後退行走100~200步,每天1~2次。
俯臥,頭偏向一側,雙手在腰後緊握,腹部為支點,頭胸和雙下肢翹起,膝關節伸直,每次抬起時間維持5秒以上,做9次為一組,休息2分鐘,再做一組。(錢振興) |
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