维生素B6(吡哆素)

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维生素B 6 是水溶性维生素，消化后8小时以内会排出体外，所以需要食物或者营养补品来补充。实际上维生素B 6 是由几种物质集合在一起组成的，是制造抗体和红血球的必要物质，摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。因为肠内的细菌具有合成B 6 的能力，所以多吃蔬菜是必要的。另外，消化维生素B 12 时，B 6 是必不可少的；在制造盐酸和镁时，B 6 也是必要的。
≮功效≯
1、能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪；
0 w) z, ?- O" H; k7 z% ~7 l9 _! R" C2、帮助必需的氨基酸中的色氨酸转换为烟酸；
3、防止各种神经、皮肤的疾病；
4、缓解呕吐；
5、促进核酸的合成，防止组织器官的老化；
4 ^; \/ T6 L# H1 \1 g6、降低因服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难等症；
, @9 J0 @2 v1 q' T0 Z1 U7、减缓夜间肌肉痉挛、抽筋麻痹等各种手足神经炎的症状；
: p, t* I' t- H( N8、是天然的利尿剂。
/ D5 ]4 B1 m" x9 s+ f& h1 }≮建议每日摄取量≯
成人建议摄取量是每天1.6~2.0mg。妊娠期的妇女需2.2mg；哺乳期间则需2.1mg。维生素B 6 与维生素B 1 、维生素B 2 、泛酸、维生素C及镁配合作用，效果最佳。
≮补充周期≯
1 C* ]9 P' l0 N  j" A' S! F5 F维生素B 6 在人体内仅停留8小时，故需每天补充。
≮食物来源≯
8 p) |# j( }3 X* N绿叶蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。
≮需要人群≯
  O( F- n/ q$ @- E贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素B 6 有关；
服用避孕药的妇女要增加摄取量；
令用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B 6 。
% O+ X1 ?- S! F≮缺乏症≯
2 |) Z1 b' C5 m  C) f' ^贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。