维生素B11(叶酸)

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对准妈妈而言，叶酸实在是非常非常重要的维生素，不但细胞分裂少不了它，更可预防胎儿某些先天神经系统及红血球、白血球细胞缺陷、传达遗传密码、避免胎儿脊柱裂，对宝宝的小生命影响重大。
9 t- g% r, V8 f≮功效≯
1、促进正常红细胞的生成，预防贫血；
0 w- Y+ e/ I& c8 _$ w2、维护神经系统、肠、性器官、白细胞的正常发育；
2 j3 H/ M, p% p* s- p3、促进乳汁的分泌；
4、增进皮肤的健康；
( p/ N! ^7 D' m7 j4 p- Z% {5、与泛酸及对氨基苯甲酸一起服用时，可防治白发；
6 p5 _( q6 n+ v( s6、在身体衰弱（健康状况不良）时，可增进食欲；
0 P" z- K# E* C& {5 C4 K7、防止口腔黏膜溃疡；
8、调整胚胎及胎儿神经细胞发育，预防某些先天缺陷。
( r8 C1 R3 L+ H6 b, Z) P1 g0 q! s( C≮建议每日摄取量≯
, w* W# l# ?% W6 b* R! l. @成人建议摄取量是每天180~200μg。孕妇应加倍；哺乳期妇女在前六个月需要280μg，之后的六个月则需260μg。
≮食物来源≯
肝、深绿色叶菜、胡萝卜、南瓜、土豆、豆类、香蕉、辣椒、坚果、全麦、蛋黄、鱼肝油等。
5 U, I! q3 k, L6 t! H" t≮需要人群≯
孕妇和哺乳妇女尤其需要增加摄取量；
经常饮酒者需多摄取叶酸；
大量的维生素C会加速叶酸的排出，所以摄取维C在2g以上的人必须增加叶酸的摄取量；
2 [4 Z/ R5 b1 g! Y; ^& c正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加叶酸。
+ r( k/ m5 f$ Z2 D! A' \* j6 I≮缺乏症≯
7 C  k" Y0 [) r7 Y( w巨细胞性贫血、舌疮、轻微精神症状如失眠、健忘、躁动不安等。