維生素B12(鈷胺素)

  : 美食中國

維生素B 12 是相當特別的維生素，蔬菜中含量很少，主要存在於動物性食物中。它因含有鈷而呈紅色，又稱為紅色維生素。它很難直接被人體吸收，與鈣結合，才能有利於人體的機能活動。
0 C/ D9 ~1 f3 J2 x- l≮功效≯
. e* L, |( x3 C& F- R( f1、促進紅細胞形成及再生，預防貧血；
2、維護神經系統健康；
3、促進兒童成長，增進食慾；
+ {, P" \8 b3 _4、代謝脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白質被身體適當利用；
, {; a! e6 T  a. Z' _5、消除煩躁不安，集中注意力，增強記憶力及平衡感。
≮建議每日攝取量≯
+ P4 @7 y0 h- R9 U! t5 R成人建議攝取量是每天2μg。妊娠期間為2.2μg，哺乳期的女性則需要2.6μg。和葉酸、鈣質一起攝取可使維生素B 12 產生最佳效果。
≮食物來源≯
動物內臟、瘦肉、魚、蛋、乳品、紫菜、南瓜等。
≮需要人群≯
: b7 ?+ i; ^: S: f9 f. x老人、素食且不吃蛋和奶製品的人必須補充維生素B 12 ；
) w0 ~" N& o! U% C5 a# h" l經常大量飲酒者必須補充維生素B 12 ；
在月經期間或月經前補充維生素B 12 非常有益；孕婦及哺乳期婦女也應補充。
% u% N! }  t$ O7 q% Q1 N≮缺乏症≯
惡性貧血、腦障礙如記憶力減退、頭痛、痴呆等。