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: 美食中国
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维生素C是水溶性维生素,是知名度最高的营养素,不但是美容灵药,更是抗氧化、保护细胞、甚至有效抗癌的维生素。它普遍存在于蔬菜水果中,但容易因外在环境改变而遭到破坏。 % a) W4 a9 o2 i c
≮功效≯
3 \( @6 i9 J, o: s$ T9 z1、增加皮肤弹性,预防色斑; ; A z# _! m6 O" e9 O, l
2、促进伤口愈合,治疗外伤、灼伤、牙龈出血,加速手术后的恢复;
0 G2 D- F3 u# o$ G7 n; d3、预防滤过性病毒和细菌的感染,并增强免疫系统功能; / R5 ~' i7 y# O1 d
4、降低血液中的胆固醇,减少静脉血栓发生几率; # m9 g) \" c1 E- o @! |- G# |9 p; y
5、可治疗普通的感冒,并有预防的效果; . k& T- x6 {: j m2 o5 @0 I
6、可减弱许多能引起过敏症的物质的作用;
7 u+ r; V& |* E8 e, Q7、帮助吸收铁质,崩解叶酸,并能预防坏血病; % u$ y! z( Q. v6 ?- s1 L3 F- c
8、有助防止致癌物亚硝胺的形成,具有抗癌作用;
! _ T8 R+ y2 y: c9、可使蛋白质细胞互相牢聚,有助制造胶原,防止衰老,延长生命。
# r4 F0 A1 a- e& z0 h≮建议每日摄取量≯ ; o$ N, L" l- p
成人的建议摄取量是每天60mg。在怀孕和哺乳期间需要更多,应在70~95mg。但要注意,维生素C虽好,过多摄入可能会引起结石或出现副作用。另外,在服用洋参后3小时内不要服用维生素C制剂或食用含维生素C丰富的食物。 1 F% `; \& \3 @+ t
≮补充周期≯
) W% g+ g3 ?9 ^. r0 c/ r维生素C在人体内仅停留4小时,所以每天至少补充两次。 # D( R9 T) A" s' V
≮食物来源≯
4 P5 r3 n4 D7 S+ ]& H2 a绿色蔬菜、青椒、番茄、辣椒、菜花、土豆、杏、苹果、桃等。 5 E O6 Z. s5 t* ^( A; \7 o
≮需要人群≯ 2 S' p, C' _. \) u8 s
吸烟、酗酒及爱吃肉食的人补充维生素C对身体有益;
3 L z" f) G6 c# q t服用避孕药、抗生素、阿司匹林的人要增加维生素C的摄取量;
) Q5 }4 |) V) r: E" O7 R一氧化碳会破坏维生素C,所以住在都市的人要增加维生素C的摄入。
# } _; H8 G- ~5 i' o3 a≮缺乏症≯
6 e! F+ z1 U. ?& `/ v2 D严重缺乏维生素C会出现坏血病。 |
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