小麦营养价值剖析

  : 美食中国

小麦是我国北方人民的主食，自古就是滋养人体的重要食用。《本草拾遗》中提到“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”小麦营养价值很高，所含有B族维生素和矿物质对人体健康很有益处。
( x+ j! B* u' `. p( a" G( t ≮功效≯

小麦不仅是供人营养的食物，也是供人治病的药物。《本草再新》把它的功能归纳为四种：养心，益肾，和血，健脾。《医林纂要》又概括了它的四大用途：除烦、止血、利小便，润肺燥。对于更年期妇女，食用未精制的小麦还能缓解更年期综合症。
7 `) {+ R/ S" C# f- b 进食全麦可以降低血液循环中的雌激素的含量，从而达到预防乳腺癌的目的。
, Q. b0 O* K7 S1 i% x 小麦粉(面粉)还有很好的嫩肤、除皱、祛斑的功效，法国一家面包厂的工人发现：无论我们年纪有多大，手上皮肤也不松驰，甚至还娇嫩柔软，其原因就是他们每天都要揉小麦粉。
& n8 W" h! _) K. Z  P1 g& q ≮适用人群≯

5 L1 G4 {* J" I 所有人都适合食用。
≮适用量≯
1 Y) B7 s; M& r( s0 N# ^+ Y6 q
1 k  d3 r9 R, a4 D5 W$ _( Y 每餐100克。
0 a* Y& p1 @- g+ c. ^" Q, r ≮特别提示≯
  [& L# o$ S  W
存放时间适当长些的面粉比新磨的面粉的品质好，民间有“麦吃陈，米吃新”的说法。
面粉与大米搭配着吃最好。
≮主要营养素≯
: z* X8 Q. i8 |8 w
* h6 y- c$ T/ q2 x

维生素 ) E% _9 K$ \9 \$ a* E(毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	11	0.24	0.07	0.05	17.3	-	-	0.3
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡萝卜素	叶酸 (微克)	泛酸	烟酸	矿物质元素 (毫克)	钙
185	-	-	-	8	0.7	0.47		25
铁	磷	钾	钠	铜	镁	锌 (微克)	硒 (微克)	→ 参看 0 y& `2 C% ~, m7 x. r+ m营养手册
0.6	162	127	0.2	0.26	32	0.2	0.32