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: 美食中国 燕麦即莜麦，俗称为油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量食品。其招牌营养素不但含量高，而且质量优，是较受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。2 j5 ^. O, L: H2 | W8 ]0 S
≮功效≯1 w1 Z; {, L2 o
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燕麦含有丰富的B族维生素和锌，它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用。它们可以有效地降低人体中的胆固醇。经常食用，可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用。据北京心肺血管医学研究中心和中国农科院协用研究证实，只要每日食用50克燕麦片，就可使每百毫升血中的胆固醇平均下降39毫克、甘油三酯下降76毫克。. }( Q7 ]2 t4 J! p+ a& i
经常食用燕麦对糖尿病也有非常好的降糖、减肥的功效。
& X; b: o2 h1 ?5 ~ 燕麦粥有通大便的作用，这不仅是因为它含有植物纤维，而且在调理消化道功能方面，维生素B1、B12更是功效卓著。很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。
! r+ c1 }6 M* l 它还可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、锌等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效，是补钙佳品。
: |, R2 t. k ^" U' E ≮适用人群≯
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一般人都可食用，更适合于中老年人。+ V) C# a) F" u6 e
≮适用量≯8 V* J, A& j" f) ~/ Z" i
6 ]( C; N; |5 J6 N" p/ ~8 G. Z 每餐40克左右。+ B: L- w2 h4 x
≮健康红绿灯≯
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K1 P3 z2 w8 B1 z: C3 ] 吃燕麦一次不宜太多，否则会造成胃痉挛或是胀气。* t# I4 d# S, \
≮主要营养素≯
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维生素- y N" q4 L1 `* e. g
(毫克) | A (微克) | B1 | B2 | B6 | B12 (微克) | C | D (微克) | E | | 420 | 0.3 | 0.13 | 0.16 | 54.4 | - | - | 3.07 | | 生物素(微克) | K (微克) | P (微克) | 胡萝卜素 | 叶酸 (微克) | 泛酸 | 烟酸 | 矿物质元素
6 o4 i; y c/ ]$ g* a(毫克) | 钙 | | 73 | - | - | - | 25 | 1.1 | 1.2 | 186 | | 铁 | 磷 | 钾 | 钠 | 铜 | 镁 | 锌 (微克) | 硒 (微克) | → 参看
1 @, t9 d4 H; ^+ P1 g" {$ e+ b0 F1 u" [营养手册 | | 7 | 291 | 214 | 3.7 | 0.45 | 177 | 2.59 | 4.31 |
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