维生素E(生育酚)

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维生素E是脂溶性维生素，被誉为血管清道夫。它对预防心血管疾病有显著效果，并且有很强的抗氧化作用。不但能预防成人病，更具有延缓老化，常葆青春的功能。
. }, l5 |, f; x1 q# H. b  ~≮功效≯
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延缓细胞氧化衰老，滋润皮肤，消除色斑，保持青春的容姿。
净血血液，降低血液中的低密度脂蛋白的密度，防止血管硬化。
# N. {4 q0 `: |促使正常红细胞生成，防止血液凝固；
降低血压，减少患缺血性心脏病的机会。
; S  J& |2 a! Y增强肝脏的解毒功能，保护机体，减轻疲劳。
5 G; Y. Y  m" {( j( N5 e促进性激素分泌，提高生殖能力，防止流产。
≮建议每日摄取量≯

成人每日摄取10～12mg。孕妇和哺乳妇女要增加5～10mg。更年期妇女则需要20mg。
≮补充周期≯
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每天1～2次。
" Z2 a) q! _( q1 A$ Q3 c* @≮食物来源≯
. O! T, E; w9 T/ F5 J! o# v. M1 c大豆、植物油、麦芽、干果、柑橘、绿叶蔬菜、未精制的谷类、蛋、鳗鱼、乌贼等。
≮需要人群≯
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8 D6 _) m& t* d3 M- `8 M: g6 ^饮用以氯消毒的自来水的人必须多摄取维生素E；
服用避孕药、激素的人要补充维生素E；
3 c. W  g0 f( ~, F% V% v心血管病、帕金森症患者、孕妇和中老年人要补充维生素E。
≮缺乏症≯

溶血性贫血、肌肉变性、生殖机能障碍、脱发、衰老等。
≮过量表现≯
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( _0 R- i; x1 M: ?; w6 d' J( S腹痛、腹泻、儿童青少年性早熟、乳房胀大、头晕、恶心。