维生素H(生物素)

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, o$ {2 y3 a1 z! U生物素是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。它对维护皮肤健康也扮演着重要角色。至于安定神经系统方面的功效至今尚未获得证实，但对忧郁、失眠确有一定助益。
≮功效≯
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帮助脂肪代谢；
协助代谢氨基酸及碳水化合物。
促进汗腺、神经组织、骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常运作和生长，减轻湿疹、皮炎症状。
预防白发及脱发，有助于治疗秃顶；
缓和肌肉疼痛。
; H( m5 k" E/ s* r≮食物来源≯
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2 d+ I7 ~: p0 q1 n% ~/ W2 g: }糙米、小麦、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品。
/ S, ?" V* l8 ]! {' n% w≮需要人群≯
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好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素；
3 a1 z9 n; G2 j. V5 T& @; H2 Q服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25μg；
) q0 Z0 J& K' f0 z" C6 E3 G5 x头发稀疏的男性摄入生物素，防止脱发效果明显。
在妊娠期间，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充。
' `/ Y2 v- q" [$ ]5 y3 @6 Q≮缺乏症≯
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脱发、抑郁、皮肤病如湿疹、皮炎等、脂肪代谢障碍等。