维生素H(生物素)

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生物素是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。它对维护皮肤健康也扮演着重要角色。至于安定神经系统方面的功效至今尚未获得证实，但对忧郁、失眠确有一定助益。
≮功效≯

帮助脂肪代谢；
$ `7 _9 B$ ]  t1 I% X& U0 M+ Y协助代谢氨基酸及碳水化合物。
0 G. r6 I, Q; Q5 }: D  f促进汗腺、神经组织、骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常运作和生长，减轻湿疹、皮炎症状。
预防白发及脱发，有助于治疗秃顶；
9 j! P5 x2 W1 k. I5 l7 v& u9 I缓和肌肉疼痛。
≮食物来源≯

. L) z5 O9 [1 O糙米、小麦、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品。
≮需要人群≯

6 z* j: P: C5 E0 @- B: m/ Y4 W( _好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素；
服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25μg；
头发稀疏的男性摄入生物素，防止脱发效果明显。
; w( z& |2 y' k, j# a* |( B在妊娠期间，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充。
$ _) \# ~: K' B≮缺乏症≯

% x& g$ R0 j7 I  c2 H% z& v) i# q脱发、抑郁、皮肤病如湿疹、皮炎等、脂肪代谢障碍等。