維生素H(生物素)

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' P4 \7 {( ?4 {- D' ?% K6 z生物素是禿頭一族的救星，不但防止落髮及頭頂見光頗見功效，還能預防現代人常見的少年白髮。它對維護皮膚健康也扮演着重要角色。至於安定神經系統方面的功效至今尚未獲得證實，但對憂鬱、失眠確有一定助益。
+ S( a4 M  ]. u0 g9 t7 |5 |5 ]≮功效≯
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幫助脂肪代謝；
協助代謝氨基酸及碳水化合物。
& Z/ [, e4 U, R; m: P, s9 i# C4 W9 w' |促進汗腺、神經組織、骨髓、男性性腺、皮膚及毛髮的正常運作和生長，減輕濕疹、皮炎症狀。
預防白髮及脫髮，有助於治療禿頂；
  i. U) X3 {! \6 A& l4 m3 ^緩和肌肉疼痛。
≮食物來源≯

/ v* A4 Z% G6 e糙米、小麥、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品。
2 t+ a5 }2 N3 q7 z* c3 H5 v≮需要人群≯
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好吃生雞蛋和飲酒的人需要補充生物素；
服用抗生素或磺胺藥劑的人每天至少要攝取25μg；
頭髮稀疏的男性攝入生物素，防止脫髮效果明顯。
在妊娠期間，生物素會明顯流失，應在醫師指導下合理補充。
9 }$ s' _' K. ^* c; @; T≮缺乏症≯
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脫髮、抑鬱、皮膚病如濕疹、皮炎等、脂肪代謝障礙等。