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: 美食中国 ( e6 W- N3 M7 c q+ ]
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韭菜,在北方是过年包饺子的主角。其颜色碧绿、味道浓郁,无论用于制作荤菜还是素菜,都十分提味。 韭黄又名黄韭、韭白,是韭菜的软化栽培品种,因不见阳光而呈黄白色。其营养价值要逊于韭菜。
2 _# c3 m& s; `0 r2 F- r% X ≮功效≯
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$ j3 L0 m* H. J, y+ U1 Y( v% D3 x) z 它含有挥发性精油及含硫化合物,具有促进食欲和降低血脂的作用,对高血压、冠心病、高血脂等有一定疗效。含硫化合物还具有一定杀菌消炎的作用。
' A. r, [( S; \; P 韭菜为辛温补阳之品,含有一定量的锌元素,能温补肝肾,因此在药典上有“起阳草”之称,可与现今的“伟哥”媲美。此外,本品有温中行气、散血解毒、保暖、健胃的功效。% l; V& C* z+ B" Z c' M# {
韭菜含有较多的粗纤维,能促进胃肠蠕动,可有效预防习惯性便秘和肠癌。这些纤维还可以把消化道中的头发、沙砾、金属屑甚至是针包裹起来,随大便排出体外,有“洗肠草”之称。1 w a4 C. {$ u* i8 q
≮适用人群≯ Y) M- V6 h% e& ^/ P
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一般人都能食用。
2 l. P* C9 y2 G- ^8 _ e) d7 }0 ]1 i ≮适用量≯9 \1 J9 I% E$ i; c3 x2 s
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每餐50克。1 |3 O( M: t# }3 S3 I4 ~2 N3 b& E
≮特别提示≯ m2 X& [1 V5 |" h8 {
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春季食用有益于肝。
6 S6 b: e0 i. y& G$ s1 ` 初春时节的韭菜品质最佳,晚秋的次之,夏季的最差,有“春食则香,夏食则臭”之说。
5 U" F! K9 a0 w- u 隔夜的熟韭菜不宜再吃。
, X. O! ~: B* J M ≮健康红绿灯≯$ S6 r0 ^& W ^6 p: L% c) o `
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多食会上火且不易消化,因此阴虚火旺、有眼疾和胃肠虚弱的人不宜多食。# z( u0 I/ j' w Y- z+ X& o, o5 l
≮主要营养素≯. s8 d9 i% u8 w, U, N- h' B
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维生素
" W( Z3 y4 V* w% b0 G: ]7 h(毫克) | A (微克) | B1 | B2 | B6 | B12 (微克) | C | D (微克) | E | 1332 | 0.06 | 0.13 | 0.16 | - | 15 | - | 2.6 | 生物素(微克) | K (微克) | P (微克) | 胡萝卜素 | 叶酸 (微克) | 泛酸 | 烟酸 | 矿物质元素* p7 j A' [; z4 B
(毫克) | 钙 | - | 180 | - | 7.99 | - | 0.6 | 0.8 | 48 | 铁 | 磷 | 钾 | 钠 | 铜 | 镁 | 锌 (微克) | 硒 (微克) | → 参看
. {1 Y: u, r7 [' u营养手册 | 1.3 | 38 | 290 | 2.7 | 0.08 | 25 | 0.31 | 1.38 |
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