拍拍打打強筋骨

　　拍打是一種簡便易行的健身法，有強筋壯骨、活動關節、促進血液循環、增強內臟功能和代謝的作用，對中老年人尤為適用。
　　拍打頭部站立式拍打，可站好後全身放鬆，垂肩墜肘拍打；走式拍打，慢步行走，邊走邊拍打，用左手掌拍打頭部左側，右手掌拍打頭部右側，前頭部拍打至後頭部，來回左右拍打各50下。然後左右手掌分別拍打頭側部左右各50下。堅持練習可防治頭暈、頭痛、腦供血不足等。
　　拍打上肢用右手掌或握空拳從上而下拍打左上肢的前後左右四個面，每面拍打25下。然後用左手掌或握空拳同法拍打右上肢。可預防或緩解上肢肌肉發育不良、肢端紫紺、上肢麻木感、半身癱瘓等。
　　拍打雙肩先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打左右肩各50~100下。可防治肩周炎、肌肉發育不良等。
　　拍打背部先用右手握拳拍打左側背部，再用左手握拳拍打右側背部，左右各100~200下。可防治背痛、慢性支氣管炎、肺氣腫、肌肉發育不良等。
　　拍打胸部用兩手掌或握拳交叉拍打，先用右手掌或拳拍打左側胸部，再用左手掌或拳拍打右側胸部。由上往下拍打，再由右下往上拍打，左右各拍打100~200下。可防治冠心病、肺氣腫、肌肉發育不良等。
　　拍打腰腹用兩手掌或握拳，以腰為軸，前後轉動帶動雙手，右手拍打左腹部，左手拍打右腰部；右手拍打左腰部，左手拍打右腹部。左右拍打上、中、下腹部和左右拍打上、中、下腰部。左右各拍打100~200下。可防治腰酸、腰痛、骨質增生、消化不良、腹脹、便秘等。
　　拍打臀部左手掌或握拳拍打左側臀部，右手掌或握拳拍打右側臀部，左右臀部各拍打50~100下。可防治臀部肌肉發育不良等。
　　拍打下肢站好，先將左側下肢抬起，大腿和小腿成直角，腳跟放在欄杆上，用左手掌或握空拳拍打大腿、小腿，從上往下拍打，每次5下。拍打上、下、外、內四面，每面拍打10~15次；右手拍打右側大腿、小腿，方法同上。拍打時，要先輕後重，持之以恆。可防治腿部發育不良、偏癱、下肢麻木感、下肢無力等。（王東升）