來源: 中醫藥報 病例：王中，腰肌勞損，由於工作太忙，無論按摩針灸或理療，都只能短暫接受，不能按療程堅持，雖大部分症狀得以緩解，但始終殘留一些。建議他索性練習『燕飛』，既不用常來醫院又方便簡單，堅持了半年，感覺緩解不少，腰有勁兒了，也很少疼了。針對腰椎疾病，預防大於治療，甚至有時做好預防免去治療。
腰椎是人體脊柱中活動度較大的部分，可前屈、後伸、左右側屈和旋轉，但近年來，因生活習慣和工作強度增加，人們久坐久站和彎腰時間增多，腰部做其他動作活動的時間逐漸減少。即使腰椎有很強的代償功能，脊柱本身的畸形可以通過腰椎曲線的改變而代償，但此種非生理性的代償姿勢，如持續時間長，會造成腰部軟組織勞損，稱為姿勢性腰痛，也稱為腰背肌筋膜疼痛綜合徵，就是老百姓耳熟能詳的腰肌勞損，如果不定期『保養』，調整脊柱代償，加強肌肉韌帶力量和腰椎穩定，久而久之，發生腰椎間盤突出症的幾率會大大增加，引發劇烈的腰腿痛、下肢麻木和腰椎不能屈伸等情況，影響生活質量。
腰椎間盤突出症屬於骨科慢性病，患病後要想治癒，不說絕無可能但多數需較長療程，和患者交流說的最多的一句『得了病再治病，想要回到原裝的100%很難，達到原來的90%就很好了，所以預防大於治療，最好別得病』。個人非常認同的觀點是：無論手術還是保守治療，歸根到底都是醫學上的補救措施，醫學不只是治病，治療不是目的，最佳的手段是預防。對於腰椎疾病而言，重要的不是得病後積極去治，而是沒病時積極去防。在諸多預防方式中，主動腰背肌鍛煉尤為重要。
人類脊柱較長時間的彎腰屈曲體位，造成了很多即使是還不能臨床診斷為腰椎間盤突出症的患者，其腰椎也存在着一種動態的前移和屈曲不穩，因此應着重鍛煉屈曲的拮抗肌群，這就是腰背肌鍛煉的目的所在。
以下介紹幾種常見的腰背肌主動功能鍛煉的方法，簡單易行，經常鍛煉，可以預防腰椎間盤突出和緩解腰背酸痛，也同樣適用於腰椎間盤突出症的康復期患者。
『燕飛』鍛煉法：俯臥位於較硬的床墊上，頭後仰和兩上肢、下肢同時翹起離開床面，呈反拱橋如燕飛狀，5秒左右放平四肢，建議每次50～100個，每天1～2次，連續2～3個月。
五點式支撐法，用頭、雙肘和雙腳跟作為支撐點，向上引體挺腰抬臀呈拱橋狀，也是腰背肌主動功能鍛煉的一種常用方法，動作簡單，但練習時要注意：頸椎病者慎用，避免動作不當誘發頸椎損傷；平臥於較硬床墊；剛開始練習時要循序漸進，避免腰背肌過度疲勞反而加重腰痛。建議每天50個，上下午各一次，2～3個月。
倒走訓練：倒走時，腰部會略後仰，此時腰背肌所承受力量，比平時正走時加大，使正走時不能充分活動的腰背肌得到鍛煉，有利於氣血調暢，對於經常伏案工作和腰椎間盤突出患者，可以緩解腰肌勞損和腰酸痛，如能長期堅持，對腰椎疾病有良好防治作用。倒走時需注意在平路和安全地段，速率不要太快，每次200~300步為宜。青少年正值生長發育時期，採用倒走也有益於軀幹發育，減少雞胸駝背的發生率。
功夫用在平時，收穫會在隨時。像王中得的腰際勞損，早期在醫學上只稱為『症狀』而不是『病』的時候，就可通過積極預防和主動功能鍛煉，使『症』有可能不發展為『病』，也就免除今後工作與治病的矛盾糾結了。 |
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