『老寒腿』：防寒休息 鍛鍊有方

  來源: 中醫藥報

　　秋風瑟瑟,有『老寒腿』更要當心。『老寒腿』是膝關節骨性關節炎的俗稱，表現爲下肢及關節發涼、酸脹麻木、疼痛和行動不便，常在秋冬受風寒而復發或加重，且多年治療無效。膝關節骨性關節炎的發生，與氣候變化關係密切。因此老人到了秋季應特別當心。
　　老寒腿要注意保暖，穿厚些的衣服和襪子。多用熱水泡腳，經常熱敷膝關節。最好不要用護膝給膝部保暖，因爲護膝彈性很大，用在膝部影響周圍血液循環，使膝部活動更加困難。
　　還要注意膝關節保健，進行合理體育鍛鍊，如打太極拳、慢跑、做各種體操等。老年人要多曬太陽，注意防寒濕，保暖，使膝關節得以休息。疼痛緩解後，每日平地慢走一兩次，每次20～30分鐘。儘量減少上下台階、跑步等使膝關節負重的運動，避免、減少關節軟骨的磨損，不得已上下台階時最好扶樓梯或手杖。
　　喜歡運動的老年人不要長時間處於一種姿勢，更不要盲目做反覆屈伸膝關節、揉按髕骨、抖晃膝關節等運動。適合中老年人的具體鍛鍊方法是：坐位或仰臥位，將膝關節伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時繃緊小腿肌肉，每次堅持三四秒，每分鐘做10次，連續做三四分鐘。每天可做三四遍。（章琛程守勤整理）