強身健體八段錦

  來源: 中醫藥報

　　第一次聽到八段錦這個詞，我還以爲是做衣服的錦緞呢，原來是一種健身氣功。聽說習練對身體十分有益後，我照著電腦教學視頻模仿學習並習練了一段時間，感覺真是一種很好的鍛鍊身體的方法。
　　顧名思義，八段錦有八段，因動作優美舒展，似行雲流水，猶如錦緞般柔順，故名『八段錦』。全套動作做下來，讓人筋骨舒爽，精神愉快。
　　八段錦的動作簡單易行，尤其適合中老年人習練。分爲坐式和站式兩種體勢，我習練的是站勢，便於在室外運動。每日清晨習練一遍，爲時12分鐘左右，頓覺神清氣爽，渾身舒服自在。
　　跟著口訣做，簡單明白，口訣爲：雙手托天理三焦；左右開弓似射鵰；調理脾胃須單舉；五勞七傷向後瞧；攢拳怒目增力氣；兩手攀足因腎腰；搖頭擺尾去心火；背後七顛百病消。
　　口訣一目了然，從中可看出，習練八段錦，我們的頭、目、頸、肩、胸、腰、臀、手臂、腿腳都得以拉伸，氣息隨之在體內緩慢柔和運轉，腹腔臟器好似得到按摩，有協調五臟六腑、行氣活血的功能。整套動作連綿不絕，流暢柔和，鬆緊結合，動靜兼顧，剛柔相濟，圓活連貫，習練久之，可加強血液的循環，使人體氣血通活，達到柔筋健骨、養氣壯力的功效。習練八段錦不但不會使人感到累，反而可緩解疲勞，有安神助眠的效果，睡眠不好的朋友每日於臨睡前習練一到兩次，持之以恆，必可助你睡一個好覺。
　　八段錦是健身氣功，習練時，一招一式，配合著腹式呼吸法，健身效果更明顯。當然，初學者可能一時掌握不到，不要緊，就像平時那樣自然呼吸也可以，習練久了，自然而然就融會貫通了。腹式呼吸法，其實很簡單，配合著動作運行，雙手上托時吸，下落時呼，打開時吸，收回時呼，總之，要做到松而不散，氣沉丹田。
　　習練八段錦，所需場地不過一米，室內室外均可，隨時隨地皆行，爲時短，效果佳，何樂而不爲呢？（湖北棗陽楊瑩）