站樁功法（二十四式）

一、站式

1．預備式：兩腳開立約與肩同寬，初站者可站成八字形，兩腿直立放鬆，或略彎曲，雙手反背貼於腰部(放人上衣兜內亦可)，十指分開各彎曲，松肩、含胸。

2．浮托式：兩腳同預備式，兩膝略彎，最大彎度前不過足尖，兩腳平均用力，全身力量放於腳掌稍後外，兩手提於肚臍左右，臂成半圓形，松肩撐肘，手心向上，十指分開略彎曲，雙手向上，十指分開略彎曲，雙手指相對，距離二拳左右似托葉個氣球，上體保持正直，臀部下蹲，似坐一個高橙，目微閉，嘴微合，心胸開闊，面似笑非笑，自感全身浮飄，有虛靈挺拔之意。

3．扶按式：兩臂抬起微彎曲，手心向下扶按，十指分開兩手距離約與肩同寬，高度與臍平，其它要求同浮托式。

4．撐抱式：雙手輕輕提起，放於胸前，遠不過尺，近不貼身，十指分開微微彎曲，手心向裏如球抱狀，松肩墮肘關節稍下垂外撐，其它要求與浮托式同。

5．推託式：根據撐抱式，雙手手心反轉向外，似推物狀，其它要求同浮托式。

6．渾圓式：兩手提起在胸前，手心向內兩手指向下，高不過肩，其它要求同撐抱。

7．前後分水式：兩足站成丁字步，膝微曲，雙手在胸橫線以下，手心向前為前分水式，手心向後(拇指向下)小臂後擰為後分水式，全身放鬆，似在水中游泳。 二 、坐 式

二、坐式

1．端坐椅邊，身軀直立，再膝自然分開，兩膝約為90。雙手輕放於大腿上，手心向下，亦可手心向上似托一氣球，松肩撐肘，頭正；閉目，嘴微笑，全身放鬆。

2．兩手放在胸前，松肩提托，距胸遠不過尺，近不貼身，十指分開，全身肌肉放鬆，意念似托一氣球，其它同坐式1。

3．兩腳前伸，兩腳放平着地，兩手撐托，其它要求同坐式1、2。

4．正坐，將手舉肩前上方，雙手距離略寬於肩，靠背含胸墜肘，頭上領，兩腳提起回勾，全身左右輕輕搖晃數十次後自然穩定放鬆。體弱者也可把兩手放於大腿。

三、臥式

1．身體仰臥，兩腿平伸，約與肩同寬，閉目嘴微張，雙手放於小腹部，枕頭高低相宜，全身放鬆如在水中蕩漾。

2．兩手放於胸前，手心向下，松肩墜肘，意念似聽風雨之聲，兩膝提起，兩腳分開約與肩同寬，其它同臥式1。

3．兩膝提起，彎曲約為45，雙腳平放下踏，兩腳分開，約與肩同寬，兩臂抬至腳前，手心翻轉向上，手指向時前方，肘離床半尺左右，注意肩部肌肉放鬆，頭部同臥式1。

4、兩臂抬至胸前作抱球狀，肘離床半尺左右，注意肩部肌肉放鬆，其它與臥式3同。

四、行走式

1．雙手搓按式：兩腿微彎，兩手分開，雙手似扶按彈簧，帶領全身移動，兩足擦地出步，前足似踩一小球滾動，兩足輪流倒換，上領下隨，目向前視。

2．雙手揉球式：足站丁字步，兩臂抬起在胸前，兩手似揉球狀，左手心向裏，右手心向外，十指分開，似直非曲，臂半園，腋半虛，兩手慢慢轉動，似揉一氣球。

五、輔助功

1．雙手扶椅：雙手扶椅，距離約二尺左右，松肩，腹部放鬆，臂部向後掀，兩腳站丁字步，也可兩腳開立，稍寬於肩，上體向前傾斜，頭上領，帶動全身微微搖晃數次後穩定不動。

2．雙手扶樹：雙手扶樹一上一下，腳站丁字步(可輪流調換)，上體向前傾斜，閉目，頭向前微低，或向左右歪斜，意念腳似踏棉花包，頭如繩吊系，自覺全身輕靈並有睡意之感。

3．按摩式：兩腳開立約同肩寬，雙手扶按肚微微顫動(①雙手在肚臍左右，②雙手在肚臍上下，③雙手按肚臍處，時間不限)。然後手背貼腰，以頭帶動全身慢慢左右轉動(向後看)。

六、金雞獨立式

直立挺拔，左腿提起，腳尖回勾，右腿彎曲，臂部和足跟成直線，左手搓按，右手提攜，頭領脊柱神經，目向前視，精神集中。

七、丁八式

足站丁字步，兩足距離同肩寬，檔撐，兩膝分爭，三夾兩頂，前足着地，足跟略抬起，後足吃力，前四後六，兩臂抬起，手指向前，三分撐，七分抱，頭領脊柱神經，目向前視，精神集中。

八、降龍式

兩腳大步分開，前足橫平放，前腿弓，後腿繃，兩臂分撐，一手向前，推託式，一手向後搓按式，頭向後扭，目視後手虎口，精神集中。

九、伏虎式

形如丁八式，前四後六，前腿弓，後腿撐，三夾兩頂，松肩撐肘，雙手虎口向前，左手提抓，右手搓按，頭帶動全身，目向前平視，精神集中。

錄自【禪拳合一的中國—】（胥榮東 編著 北京 文化出版社 1999）