試力訓練

試力訓練是重要的訓練，是在運動中體會力的變化的練習，王薌齋先生說試力為得力之由，力由試而得知，更由知而始能得其用。試力有很多種，練習者從鈎挫試力、波浪試力入手，進一步練習蛇纏手試力、神龜出水試力。鈎挫練前後的力，波浪練上下的力，蛇纏練左右的力，神龜出水練身法的起伏，初學者通過這四個練習就可以得到比較全面的鍛煉了。練習時全身要慢悠悠的運動，慢才能體會到細微之處，需有慢優於快，緩勝於急，欲行而又止，欲止而又行，更有行乎不得不止，止乎不得不行之意，身體需放鬆，精神要貫注。下面略述鈎挫、波浪、蛇纏、神龜出水四種試力的練法及其要領：

1、鈎銼試力

①身姿步法與站技擊樁相同。

②兩手抬起至鼻間的高度，手心向下，手指向前，手一前一後，差半個手掌的距離，前手護往中線，肘微向下墜，兩手向前緩慢推出，手掌如按水中漂木。

③手推出時要全身動，重心由後腳逐漸移至前腳。

④當兩臂快要伸直時，兩手向內翻轉成托寶貝樁的手勢，兩手向後緩慢拉回，拉至距自身距離約半尺的距離時，兩手略向左右分開，翻轉成手心向下，又開始向前推出，如此推出，拉回循環不息。

⑤要有出手如銼，回手如鈎的意念，可對着一棵遠處的大樹練習，好象把大樹拉過來，又推出去。

2、波浪試力

①兩手迎面伸出高於眉齊，手心向下，手指身姿步法與鈎銼試力相同，不同的在於手的姿勢。

②兩手迎面伸出，高於眉齊，手心向下，手指向前，兩手一前一後差半個手掌的距離，前手護住中線，重心移至前腿，也可手心相對伸出。

③重心後移，全身動，手掌向下，向後做弧形運動，手向下按時，頭有上頂之意，侍雙手按至與自身肚臍齊平時，兩手上抬至口鼻間，再向前伸出，重複以上動作，兩手如波浪起伏。

④手心向下與手心相對的練法熟了，可以在下按時手臂滾動，由手心向下，滾轉至手心相對，進行練習。

3、蛇纏手試力

①動作與做鈎銼試力相同，只是重心後移兩手收回時，一手向外翻轉，至手心向上，帶動全身擰轉，不翻轉的手護住中線，一邊收回，一邊擰轉。

②當手收回至口鼻前半尺時，手掌再內翻，恢復至兩手心向上，向前緩慢推出。與鈎銼試力一樣。

③手翻轉時要加上大姆指根部與大指側手腕往回鈎掛的意念。

④此試力久練使人手臂產生螺旋之力，如蛇纏物，故稱蛇纏手。

4、神龜出水試力

①兩腳站成大了八步，兩步高舉過頭，手心向下，手指向前。

②兩臂前伸，同時全身後坐下沉，但頭有上領之勁。

③兩臂向回拉，略向下沉，手掌有向下按的勁，頭向上領帶動全身向上伸起，全身立起時，兩手與肩同高。

④兩臂再轉為前伸，略向上浮起，全身又後坐下沉，如此反覆練習。

⑤全身升降，有如巨龜在波浪中起伏，故稱神龜出水此功法可煅煉全身靈活柔軟的彈性之力。