膝法腿法訓練

練習膝法腿法以子午樁、提膝式摩擦步、穿襠腳試力為基礎，膝撞與腿踢的技法主要包括穿襠腳（高踢頭面胸腹則為鶴形腿、低踢脛骨下端則為錛踢）、轉環踢、跺子腿（正跺膝蓋前部、橫跺膝蓋內側或腳面與脛骨結合部）、正撞膝、橫撞膝、下撞膝，練習膝法腿法者應注意加強腿部柔韌性訓練。以下略述膝法腿法基本功練習的要領以及膝法腿法在實戰中的運用要領，除了基本功之外各種腿法的單操練習都要多做。

子午樁

此樁法分為順勢與拗勢兩種練法。通過練習可使腿部力量雄厚。

順勢練法：左腿立於地上，膝關節微曲，右腳放在與自身腰部齊高的台上，腳尖朝上，略往回勾，上身姿勢與矛盾樁或伏虎樁的上身姿勢相同，頭往上頂，胯往下坐，抬起的腿猶如搭於一塊浮木上，勾、蹬、踢、掛，任我所為，不使浮木漂走。

拗勢練法：左腿立於地上，膝關節微曲，右腳橫放在與自身腰部齊高的台上，腳尖朝右，略往回勾，上身往右後方扭轉，如矛盾樁或伏虎樁的上半身，頭往上頂，胯往下坐，意念與順勢練法相同。

提膝式摩擦步

其它要領與扶按式摩擦步相同，只是後腳提起的高度升高，後腿膝蓋提起帶動腳向上提至腳內側貼着前腳大腿中段內側，膝蓋繼續向胸前上抬，至抬到極點時下落，在前腿前一步處落至腳掌貼近地面，腳略往外平移，落地踏實，再做另一側，如此一左一右，反覆練習。

穿襠腳試力

兩腳前後站立，上身姿勢與扶按式摩擦步相同，重心移到前腿，身體略前傾，後腳緩緩提起，由襠內向前蹬出，腳心向前，腳尖回勾，腳完全蹬出後，徐徐下踩，踩時腳掌向下，腳尖向前，當腳快踩到地面時，以胯帶腳，徐徐提起，至下踩前的高度，腳尖回勾原路線往回拉，落於原位，可繼續反覆練習，也可進一步練另一條腿。

腿法在實戰中的運用要領

在實戰中運用膝法腿法要與手的動作配合，要靠手法控制對方，使對方失去平衡，則膝法腿法的打擊力量將大大增強，運用膝法腿法要用步法調整距離，距離不當則膝法腿法很難發揮應有的效力，手法運用也是如此，也要把握合適的距離，腿法技術本身也是控制距離的一種有效方法。