內家渾圓門

腹部排打功

排打前，要先活動一下身體，如做做操等。再用掌根輕輕拍擊受排部位，以循序漸進地震動內裏，增強肌肉的適應性，然後用手按摩受排部位一至數遍。此為練排打功之前的必行之法，習者需高度重視。接着可行下法。

1.噴氣排打法：兩腳開立比肩稍寬，下蹲成高馬步。採用逆腹式呼吸法，以齒縫深吸一口氣，同時小腹內收，意想腹中之氣上提到胸腔；然後閉氣，以意將內氣貫入丹田，小腹潛運內勁繃緊；右掌以掌面向腹部拍擊，同時以鼻作短促有力的噴氣，鼓勁於腹，意想丹田內氣，向外鼓盪爆發，抗住手掌的拍打。拍打後，全身放鬆，再行第二次。右掌打18次後（如有時間多打亦可），換左手如法排打。（補註：練此法站高馬步時左手握拳於腰側，右掌上舉於右前上方。）隨着逐漸適應，可換用拳、綠豆包，鐵砂袋等進行排打，以強化抗打能力。以下各式亦如此。

2.閉氣排打法（『貫氣封穴』法）：兩腳開立略比肩寬，膝微曲，腳趾微抓地，有穩如泰山之感。先行『意識調動法』：集中精神，意念自己整個身體如銅牆鐵壁般堅硬，腹部更是內氣充盈，有很強的承受能力，堅硬異常，任何外力擊之，無異於以卵擊石，必定毫髮無損，不痛不傷；如此反覆想像幾次，立定決心，排除一切膽怯心理，胸中充滿高度的自信。接着以齒縫緩緩長吸一口氣，小腹內收，將腹內之氣儘量提至胸部，與吸入之氣交匯，同時雙掌相疊緊貼胸部（掌心向下），然後，雙手向腹部方向作摩擦導引（要貼着身體），意領胸內之氣隨雙手的導引而固集於腹部，隨着內氣的充貫，腹部的筋皮肌肉逐漸用力繃緊，意注其中與力相合，然後閉氣，用暗勁咬住牙關；閉氣後，用掌由輕到重，快速拍打腹部15至30次，亦可輕拍15至20次後，再重拍幾次，力度以自己能適應為度，切不可一下子太猛。拍打過程中，要維持『貫氣封穴』的狀態不敖，意志堅定，毫不鬆懈，不斷用意念摧運內勁於腹部，意想腹部前後左右都向外 擴張，能承受在更沉重的打擊。拍打後呼氣，全身放鬆，揉摩一下受拍部位，再進行第二次練習。如此反覆練習，總次數以一千餘次為宜即每手五百餘次（如體質好，時間充裕亦可多練）。每天至少練二至三次。

渾元一氣樁(功夫樁)

直身站立，兩腳分開比肩稍寬，微呈外八字；雙目垂簾，微露一線光，舌抵上齶；膝微曲，全身放鬆，但松而不懈。兩手緩緩抬起至胸前如抱球狀，十指相對，宛如抱一個直徑一尺左右的圓球，兩手指相距3—5厘米。身軀保持正直，足趾微抓地。按要求擺好姿勢後，便按下列的調息、調身、調心方法來練功。

調息：採用自然呼吸，即吸氣時小腹自然鼓起，呼氣時小腹微收，自然而然，只把意念集中到調身、調心上，做到不管呼吸，最好將其忘掉。日久自然『息不調而自調』，達到深、長、勻、緩的要求。

調身：要求練功者對全身肌肉、關節都具有既自然、和諧而又高度緊張的活動。從形體上來講，全身要儘量放鬆，越松越好；而從意念上來講，則要意念四肢百骸，所有的大小關節，無處不處於高度緊張的狀態，渾身毛髮有長伸直豎之感，全身各處的關節形成張弓待發之勢。這就叫做「形松意緊』。練功者要仔細體驗、領悟這種狀態。

調心：全身形成『形松意緊』的狀態後（如暫時達不到，也可進入這步練習），意念兩束髮熱的光從兩勞宮穴（即手掌心）發出來，在兩手之間相遇，形成一氣團。然後兩手慢慢向外拉開約15厘米；稍停一會兒，兩手再慢慢內合，至相距3厘米左右，又慢慢拉開。如此反覆開合練習，動作愈慢愈佳。雙手開合時，頭腦保持清靜狀態，默念四個字『氣在手中』，同時意想氣團在兩手之間相互拉扯、擠壓，這時兩手會感覺到有麻、熱、脹的感覺，中間似有一種特殊的『物質』聯繫着，仿佛存在着一種無形的磁場，使雙手拉時很難拉開；而內合時則感覺在擠壓一個彈性很強的氣球，很難合攏。這種種感覺，都是「得氣』的具體表現，是正常的。應以平常心對待一切感覺，不驚不喜，不追求也不放棄，有意無意地去體驗這種『氣感』，久之便會自然氣貫全身，從而調動本身的潛能。

站l0至60分鐘即可收功。收功法：腿站直，雙手於胸前合十，定神一會，深呼吸幾次，意想所練之氣收聚丹田；然後兩手搓熱，乾洗臉十餘次，徐徐散步一會即可。以下各式均可按此式收功。

快速聚（習者可任選一種）

1.直身站立，兩腳間距與肩同寬；雙目垂簾，舌抵上齶，兩掌相疊覆蓋於臍輪處，全身放鬆。心平氣和後，自然呼吸，使思想和呼吸配合為一，吸氣時將意念融於其中，呼氣時意念亦隨氣下沉，到達丹田，同時默念『氣沉丹田』，如此一吸一呼為一息，息息歸根（丹田），可將全身之氣匯聚到丹田，激發潛能。練10至3O分鐘即可收功。

2.同1式站立，自然呼吸，想像丹田內有一乒乓球大小的火珠，發熱發光。意識淡淡地返照下丹田，專心守着這顆『火珠』，勿忘勿助長；不急不燥，恰然自得地存思『火珠』存在於丹田內而帶來的氣感。練l0至30分鐘。

修心靜坐功

盤膝端身正坐，雙手相疊置於小腹前，雙目垂簾，舌抵上齶，自然呼吸。精神內斂，意守丹田，逐漸讓身心平靜下來，完全忘記自己『人』的屬性，自己與萬物沒有什麼區別、隔閡了，融入了整個宇宙之中；自己不再有主觀的願望，不再作任何主觀的預設，不再去考慮自己與天地萬物的區別。總之，一切私心雜念不起，任身心隨自然而化，與天地同呼吸、共命運，『一吸天地皆吸，一籲天地皆呼』，達到物我俱忘的虛極靜篤境界，讓意識最大限度地返回到空無一物的原始狀態，與『道』同化，從而汲取到宇宙間精微的生命能量。練30至60分鐘（有時間可多練）。收功法同前，惟取坐式而已。