少林達摩氣功

【達摩秘功】是達摩所傳，系少林內功之精華，內養浩然之氣，外練神風鐵骨。它是靠內氣行功以意引氣，氣入丹田後，潛氣內轉。周流全身。久練此功者，筋骨強壯，內氣充盈，精力充沛．一旦運功發勁，出手頓足可斷磚碎石，用之擊人，重如鐵石擊身，非常人所能承受。與技擊相結合，可收健體防身的雙重作用。【達摩秘功】十分講究呼吸方法，即所謂『吐納法』。【達摩秘功】（動功）皆採用口鼻呼吸法，而且大多要配合動作，呼吸時．先將嘴微微張開，把體內廢氣緩緩呼出，呼盡即把嘴並小，再緩緩吸人新鮮空氣，以意引氣至丹田，同時鼻中緩緩呼出氣體。其要領是，一定要做到緩，勻、深、長、呼盡吸足。了解呼吸法。對練好【達摩秘功】十分重要。

一、易筋經

【易筋經】是【達摩秘功】的基礎功法之一，其特點是剛柔相濟、動睜相兼、動中有靜、靜中有動、內靜外動、養氣為本，以氣催力，可在較短的時間內功成而力增。

1、預備勢

面向南方，左腳向左開步，與肩同寬，兩臂自然下垂靠於兩大腿外側，沉肩墜肘，全身放鬆，兩眼平視，自然呼吸。

2、養氣樁

由預備勢開始，雙掌掌心向上緩緩前伸上托，與膻中穴，（兩乳連線之中點）平齊時翻掌，向下按至身體兩側，雙掌心向下，微用力下撐，做吐納呼吸一次，繼而雙掌向外上劃圓，上舉超過頭頂，掌心相對：然後掌心向下，指尖相對，沿任脈路線緩緩下按至腹·前，做吐納呼吸一次。閉目，微收會陰，意守丹田十分鐘後，雙掌緩緩分開垂於體側。

3、渾元樁

在養氣樁的基礎上，雙掌沿弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再緩緩上提胸前腹中穴，然後雙拿外翻分別向左右兩側移動，平伸成一字狀，掌心向上，然後，大臂帶動小臂向胸前台攏成環抱狀，雙時微屈，雙掌虎口成圓形，掌心向里，兩掌之間約距30厘米，掌胸之間約距20厘米，手指微微張開．做吐納呼吸一次。懸頂閉目，舌抵上胯，胸微內含，小腹放鬆，微收會陰，意守丹田約十分鐘，自然呼吸。意念：頭頂藍夭，腳踏大地，背靠高山，懷抱巨樹，巍然屹立於天地之間。

4、練氣樁

接渾元樁、右腳向右側移半步，上身姿勢不變，雙目睜開，平視前方。兩掌外翻緩緩下按至腹前，兩掌心向下，雙腿亦隨之屈膝下蹲成馬步。同時做吐納呼吸一次。兩拿翻轉緩緩上提至胸前，與膻中穴齊，掌心向上，指尖相對，然後再翻掌下按至腹前，做吐納呼吸一次，反覆做九次。

5、返夭樁

接練氣樁，雙掌內翻沿弧形緩緩上提至胸前膻中穴，掌心向里，指尖相對，成環抱狀。雙腿亦隨之伸起，膝微屈。做吐納呼吸一次。雙掌外翻分別向左右移至兩側，雙肘微屈，掌心向上，雙腿屈膝蹲成馬步，雙學緩緩向上劃圓托舉過頭頂，學心相對，雙腿隨之直伸。然後雙掌外翻向兩側沿弧形緩緩下按，掌心向下，上身前俯，做吐納呼吸一次。雙臂合攏，十指相對，掌心向上成環抱狀，緩緩提至腹前，同時雙肘夾擊兩肋，兩掌繼續向上托舉過頭頂，掌心向上。然後，雙掌外翻重新向兩側沿弧形下按，上身前俯，做吐納呼吸一次。如此反覆九次。

意念：雙掌如托抱重物，向天空拋舉。

6、歸元樁

接返夭樁，雙腿分開，膝微屈，雙常常心向內，十指相對成環抱樹狀，置於胸前。繼而翻掌，雙掌向兩側外展至背後，掌心對準腰部的命門穴。然後再將雙掌由後向前移動，左掌心托往右掌背，掌心向里緊貼小腹。懸頂，閉目，沉肩含胸，微收會陰，意守丹田約十分鐘。收功，雙掌分開自然垂於體側。

二、推山掌

【推山掌】是達摩祖師所傳七十二絕藝之一。

1、預備功

面向南方，左腳向左開步，距離與肩同寬。膝微屈，兩手自然垂靠於兩腿側．全身放鬆。雙目微閉，微收會陰，意守丹田十分鐘。兩掌翻轉向外上緩緩劃圓，上舉超過頭頂，兩掌心相對。然後掌心向下，指尖相對，緩緩將雙手按至腹前，做吐納呼吸一次。

意念：兩掌向上劃圓時呼氣，意引丹田氣經會陰，尾閭、命門、大椎、玉枕、百會等穴到達印堂貫通督脈。兩掌下按時吸氣，引氣由印堂過人中，鵲橋、廉泉、膻中等入丹田貫通任脈，此為小周天運行。

2、正功

姿勢不變，上身微微前俯，以意引氣沿督脈到肩部的肩井穴，再經手三陽經貫至雙掌勞宮，意守勞宮數分鐘，自然呼吸。然後雙掌掌心外突，指尖上翹，意力下按，以意引氣貫掌，身體由微微前俯正身直立。繼而上身前俯，雙掌稍上提，掌心內含，反覆捉按三十六次。

雙掌緩緩前伸上托至與膻中穴齊，以意引氣沿督脈到肩井穴，做吐納呼吸一次。待肩井穴之氣提足後，雙掌內翻掌心向下，分別向兩側迅速下按至兩腿旁，同時引氣由肩井迅速直貫雙掌勞宮穴。如此反覆上按下按三十六次。

雙拿向前平托與膻中平時，雙掌稍內翻合十收至胸前，以意引氣沿督脈到肩井穴，待雙掌外分，分別向左右平推時，貫氣到雙掌勞營穴。然後雙掌再內收至胸前合十。如此反覆開合三十六次。

雙掌外推至平肩後，翻掌掌心向前，雙臂伸直向前擠合至雙掌合十，做吐納呼吸一次，以意引氣貫掌。雙掌分開，掌心相對，向兩側直臂棚撐到雙臂成一字形，以意引氣貫掌。如此反覆開合三十六次。

收功

雙掌沿弧形上托舉頭頂，掌心相對，然後掌心向下，十指相對，沿任脈緩緩按至腹前，全身放鬆，微收會陰，意守丹田溫養數分鐘即可收功。

注意事項：

1、練功前應喝點白開水，飯前後半小時不宜練功。

2、環境應選擇空氣新鮮流暢的樹林中，不可在雷雨天或空氣污濁之處練功。

3、練功時，身心俱要放鬆，要用意不用力。

4、練功初期須節制房事三個月。

5、練功應保證早晚各一遍。平時須適度練習沙袋、木樁等外功作為輔助。