练功中的首因心理和近因心理

在某一件事或某一状态开始和结束时，人们的情绪感受都较为活跃。由于即将进入某—状态而引起的心理效应，称为首因心理；因即将结束某一状态而引起的心理效应，称为近因心理。认识和利用这两种心理状态，对练功者来说，是非常有必要的。它不仅影响练功进程及效果，而且直接影响着练功者对功法的掌握和利用。

早晨，首因心理给人“即将开始新生活”的感觉，把人们的情绪基点置于较高状奉。傍晚，近因心理让人感到“今天即将结束，”首因心理让人感到“我马上就要放松自己了”，再次激起一种心理上的兴奋。我们知道，练功者的情绪直接影响功效，而时间与情绪有较为稳定的对应关系。因此，在早、晚练功是合适合理的。另外，早晨是人体放松得最好的时候，而傍晚则是人体极需调整放松的时候。这就是大多数功法为什么把练功时间放在早晚的原因之一。对训练有素者，首因心理则在练功之前对练功者进行双层的诱导、激发。有些功法将中午亦列为练功时间，这是因为一日三餐的传统习惯在人脑中形成的条件反射，亦将由于近因心理而一定程度地刺激中枢神经。但对初入门者，如果没有良好的练功素质。中午不宜练功，因此时心理情绪较为沉闷，而生理上也比较疲惫。

据以上分析，建议初学者在早晨熟习所练功法，不宜贪多；而在晚上则偏重于推进练功进程。因为早晨开始练功后，情绪逐渐下降，不宜学习新的招式或功法；晚上情绪有上升趋势，是学习新招式或功法的良好时机。

有的练功者对冗长的功法难以坚持，久之产生抵触情绪，往往中途而废。对其失去信心之余，不免暗暗痛惜且有怀疑自己能力的倾向。此时如能正确运用首因、近因心理，则能有效地解决这—问题，收事半功倍之效。当功法冗长繁复，不易学会，掌握，不便记忆。在起式至功法主要部分之间，由于首因心理，我们能够较轻松地完成。在练习主要部分时，首因心理作用减弱。如功法太长，则感到难以适应生理，心理上的负荷，往往引起烦躁不安。对此，我们不妨将功法进行分段，不必强求自己一气呵成，要留有余兴。这时将功法中的某几式挑出来练习，暂时舍弃—部分，等到慢慢适应以后才逐渐增加。如要全练，亦可利用首因、近因心理，练完肛式后，再练起式，练完主功法部分练剩下的招式，再收功。对能打破练习顺序的归法，宜经常颠倒各式间的先后次序进行训练。