仰望岐黃 中醫 性命 心靈 睡夠8小時仍感覺睏倦,一到下午就無精打采,做事拖延沒動力……『累』成了越來越多人掛在嘴邊的詞。你有多久沒好好休息了? 小編教你用一張圖測出疲勞程度,並邀請權威專家,傳授7個『抵消』疲勞的簡單動作。 受訪專家 一圖測出你的疲勞程度 下面這張疲勞測試圖火遍了日本各大論壇,請仔細在圖中辨認圖案,如果完全看不懂這張圖,表明你該馬上休息了。 如果你看到了下面四種情況的話,說明你還有得救。 大熊貓疲勞指數:★★★ 看到大熊貓說明你的疲勞已經有一定的程度了,因為熊貓是最容易看出來的形狀,要記得多休息眼睛,不要長時間對着電腦工作。 情侶跳舞疲勞指數:★★☆ 如果看到一對情侶在跳舞,說明你在工作的時候有一點小壓力,不過這樣的壓力足以讓你有疲憊的感覺,所以在工作之餘,要時常放鬆自己。
茂密的大樹疲勞指數:★☆ 能在複雜的圖案中準確找出大樹,說明你的疲勞指數較低,請繼續保持。 大貓咪疲勞指數:☆ 看到貓咪的你幹勁滿滿,無論在工作還是生活中,都能完美駕馭。 7個動作『抵消』身體疲勞 眼睛酸痛 打個哈欠 用眼時間過長,眼睛就會幹澀、疼痛,打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液,濕潤眼睛,緩解因乾澀而引發的各種不適。 腰酸背痛 伸個懶腰 伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮,改善血液循環,帶走肌肉中的代謝產物,消除腰背甚至是全身的疲勞感。 具體做法:兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰或上舉,向前挺腰和向後弓背各5~10次。 雙腿脹痛 平躺舉腿 時可以不枕枕頭平躺在床上,將雙腿舉起搭在牆上,儘量使腿和身體成90°,保持5~10分鐘,可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷,減輕酸脹感。 胸悶 做擴胸運動 不僅可以提高心肺供血氧能力,減輕肺部壓抑感,還能防止胸椎側彎。 犯困 揉中指 中指指尖對疼痛較為敏感。睏倦時揉捏中指,能起到提神醒腦的功效。 具體方法:先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘,再交換雙手捏1分鐘,然後比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續揉捏,直到雙手疼痛感相同為止。 肩頸緊張 繞手臂 久坐或保持同一姿勢時間過長,就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛,這時可以將雙腿分開與肩平行站立,然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈,再向後繞10圈,連續做3~5組。 動作幅度要大,可由慢至快,每次轉換方向時要間隔幾秒鐘,以減少對肩部的衝擊。 大腦疲勞 深呼吸 主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦,增加腦部營養物質的供給。 用鼻孔深吸氣,令小腹、上腹、胸部依次脹起,不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體,反覆做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫,氣一定要『吸滿吐盡』。 |