仰望岐黃 中醫 性命 心靈 隨著科技發展，醫學越來越發達，生病的人應該越來越少才對。 可是，爲什麼醫院還是有那麼多病人，爲什麼很多人經常會不舒服？對此，一位腫瘤科醫生說了這樣的大實話：醫生能醫好你的病，但卻醫不好你的命。 瀋陽市第五人民醫院腫瘤科醫生尚書在北京衛視【我是演說家】中曾說過這樣一段話：醫生、醫學，只能暫時的解決你的病痛；先進的設備，進口的藥物，不能成爲你的保護傘。只有尊重自己的生命，克制自己的欲望，才能讓自己的生命更安全、更有質量。 醫生只能幫你解決一時的病痛，健康最終還是要靠自己。最好的健康就是在生活中，健康生活方式是預防疾病的最好疫苗。最好的醫生是自己，最好的運動是步行，長期步行的人，效果好到爆！ 走路被譽爲21世紀最好的鍛鍊方法之一，因爲它不但不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。 不要以爲健步行走就是簡單的下肢運動，目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛鍊身體各部位： 美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短： 步行時，人體的60﹪～70﹪的肌群參加活動，需要消耗大量的身體能量，需要包括呼吸系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持和配合。 而步行速度慢一方面反映老人的身體系統已經受損，另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對壽命起到預示的作用。 每天走完再泡泡腳，就更舒坦啦！ 沒有一種藥可以治百病，運動絕不是藥，運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。 汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。 運動要流『動汗』，要儘可能到多到空氣清新的戶外進行『慢跑和快走』，跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因爲慢跑和快走時，人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運作，刺激免疫系統。 華佗有句話是『動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。』人在排出『動汗』的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。 第二防猝死，能走路就不坐車醫學統計，我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病。現在最厲害的是高發年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何徵兆，比如說走著走著，一腦袋就跌下去了。 預防方法很簡單： 能走一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。 每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛鍊。 第三有便秘：每天扭著走走路時最怕的就是肚子這兒不動，腹部得不到運動，就會帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結腸癌都會高發。 從今天開始，做一個練習，雙手叉腰，兩隻腳並上，然後用腹部力量『左右搖晃』，看電視時不要總坐著，就做這個動作15分鐘就可以了。 如果你每天晚上散步的時候這麼扭著走，你會發現第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。 第四練胸肺：邊走邊數一二三四老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。 怎麼鍛鍊呢?每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。 第五糖尿病：多做屈步走
『很多糖尿病患者都養成了每天大步走的習慣，如果在走的同時多做做屈步走就更好了。』『屈步走的要領就是先向前邁出一大步，然後前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然後再往前走換另一條腿。 只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優秀，發達的肌肉就是『天然的控糖藥』，它能更好地控制血糖。 第六減腰圍：敲著走全身胖是種病，肚子胖才要命。 女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。 走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。 帶脈就相當於馬路上的『環島』，四面八方的車輛，都要經過『環島』，如果環島堵了，其他的路也好走不了，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准腰圍飛速下降。 第七熬夜後排毒：睡後跑一跑如果熬夜了，第二天又倒頭睡大覺了，又吃了那麼多東西，這時你沒有排毒機制，這個時候你身體就會髒。 熬夜後略微睡一點兒，然後跑步活動，這個時候會把很多毒素排掉，往往熬夜帶來的傷害把身體的毒素降下來，反而不會出問題。 提醒：走路要像軍人一樣昂首挺胸走，頭要是老低著會加重脊椎的負擔，會影響頸椎和腰椎，而且走路時腳後跟要著地，腳後跟不著地，如經常穿高跟鞋的女士會影響足弓。 | 
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