規律生活,保持充足的睡眠,把假日當成是休養期和調養期 長時間逛街購物、頻繁參加社交聚會和作息不規律造成的疲勞,會讓你在假日後的數天內感到情緒低落,精力不濟。如何避免節假日綜合徵? 北京朝陽醫院營養科主任醫師宋新指出,春節飲食,首先是飲食要有度,忌暴飲暴食。年節總是最熱鬧的時候,夾一筷,添一勺,菜餚豐盛、味道香美,想要控制到八成飽都難。接連吃上幾餐,難免會讓腸胃超負荷運轉,造成腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘等。 春節飲食以葷菜為主,尤其是畜肉類,穀類和蔬菜類偏少。蔬菜幾乎難登年夜飯的席面。這造成的結果就是膳食纖維攝入嚴重不足,脂肪、蛋白質嚴重超標。 宋新建議,春節各餐的葷素搭配,應控制在1∶2至1∶3之間,多吃豆類、海產品,用酸奶、水果代替瓜子等零食,以清熱通腸,潤喉去燥。 假日生活心理放輕鬆,但身體並不輕鬆。春節期間,熬夜娛樂,忙於應酬,身心疲憊。孫春雲說,要想預防節日綜合徵,最好的辦法是要把假日當成是休養期和調養期,讓身心得到放鬆。在假日的每一天,都要規律生活,保持充足的睡眠,適當鍛煉身體,為健康身心充電,迎接下一個工作日的到來。 堅持健康的生活習慣。吳詠冬認為,如果你平常堅持每天運動,就一定不要放棄這些良好的習慣。在假日裡打破習慣之後不僅恢復起來不容易,而且某種秩序被破壞之後的『混亂感』也會讓你在毫無意識的情況下加重煩悶情緒。 出現假日綜合徵是人體的一個心理調整應急狀態。從一種不規律的生活,回到原先的按部就班的工作環境,心理上會有一個短暫的調整適應期。孫春雲說,要適應這個調整過程,首要的是對自己環境調適能力進行評估。如果是調適能力比較弱的話,要及早結束假期,提前1―2天進入規律的生活,來預防假日綜合徵的出現。提前應對,充分準備,就會避免假日綜合徵的出現。 克服假日綜合徵,靜下來做點安靜的事情 人有悲歡離合,此事古難全。春節是團聚的日子,短暫相聚後的分別,離別親人,容易引起焦慮、抑鬱。 孫春雲說,有些人平時就比較壓抑,再加上原先的基礎性疾病,這種節日綜合徵的反應可能會更強烈。如果出現嚴重的焦慮症狀的話,就需要心理醫生的疏導或者治療。擺脫假日綜合徵,要心理放鬆,輕鬆上班。要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式儘快了結,不再讓它們牽扯自己的精力,向假日告別。 吳詠冬認為,過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐着,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,儘量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;如果引起反胃、燒心等症狀,可以吃些保護胃黏膜的藥。 克服假日綜合徵,最佳的方法是參加運動。宋新建議,讓自己的身心『動』起來,胃口也會調整到正常狀態上來。如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些心跳加快、微微出汗的有氧運動。 長假玩樂過度,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,『睡眠紊亂』就會找上門。如是過度疲勞引起的『睡眠紊亂』,就需趕快採取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起,這種疲勞在醫學上屬輕度,可以通過休息或給身體補充營養得到解除;腦力性疲勞,原因多是長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢等。 孫春雲說,緩解的方式是讓大腦放鬆休息,可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等。要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。此外,睡前先以溫水淋浴,或做腹部深呼吸,幫助入睡;恢復自己的生物鐘,都有助克服『睡眠紊亂』。 『假期的最後一天最好收住遊樂的心,靜下來做點安靜的事情,比如看看書、聽聽音樂,這都是實現假期過渡的有效方式。』孫春雲建議。 來源:人民日報 |
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