孕期補水的三大紀律八項注意

懷孕了，你的身體會比平時更加需要水。面對着琳琅滿目的水世界，你應該挑選哪些為你的孕期保駕護航呢？

生活變得越來越豐富多彩了，"水"的挑選餘地也越來越大，不願意喝茶，可以用咖啡替代；不愛喝牛奶，還有果汁；甚至於你想喝白水，都有名目眾多的純淨水、蒸餾水、離子水、富氧水、
礦泉水可供選擇。可是這些水對你和肚裡的寶寶都是上上之選嗎？哪些水又是你萬萬碰不得的呢？

第1大紀律 水要喝夠

孕期，准媽媽體內的血流量增加了一倍，需要攝取大量水分。因此，孕婦必須喝足夠的水，即每天1000毫升～1500毫升為宜，以供循環和消化，並保持皮膚健康。如果進水量過少，血液濃縮，血液中代謝廢物的濃度也相應升高，排出就不太順利，增加尿路感染的機會，對胎兒的新陳代謝不利，對孕婦的皮膚護理和養顏也不利；相反，如果水分攝取過多，會加重腎臟負擔，多餘的水分就會貯留體內，引起水腫。

第2大紀律 定時定量

那到底應該按照什麼規律喝水呢？當然不是一次就喝足6杯水，而是要合理地安排時間。如果孕媽咪的生活節奏極為規律，那麼最好按以下方案來進行：早上起床後飲用一杯水，上午10時左右一杯，午餐後1小時補充一杯，下午4時一杯，晚餐後1小時補充一杯，睡前再來一杯。這樣可以使孕媽咪每天的24小時都不會發生缺水。什麼事情都不是絕對教條的，孕媽咪的飲水量還要根據自己活動量的大小、體重、季節、地理環境的變化等多種因素來酌情增減。

第3大紀律 慎重挑選

現在市場上的水層出不窮，花樣不斷翻新，有純淨水、超純水、太空水、蒸餾水、離子水、富氧水、礦泉水，還有各種果汁、汽水等，不勝枚舉。而且，很多水都是以"健康新概念"的面目出現的。那麼，孕婦究竟飲用什麼水對胎兒最有利呢？純淨水、超純水、太空水等都屬超純水，只是稱呼不同。它們的優點在於沒有細菌，沒有病毒，乾淨衛生。但其缺點是水分子凝聚成線團狀，不易被人體細胞吸收，大量引用時，還會帶走人體內有用的微量元素，從而降低人體的免疫力，容易產生疾病，對胎兒不利，所以孕婦不宜喝這類水。蒸餾水是普通水通過蒸餾而成，一些低沸點的有機物被蒸餾，包括一些有毒的有機物仍有可能留在水中，因此其純度不如純淨水，而且，有用的微量元素也含的不多，因此不宜作飲用水。所以我認為通常情況下，還是喝乾淨的自來水或礦泉水為好。

注意1：茶好喝，不宜濃

茶是最常用的飲料之一。茶葉中含有多種對人體有利的成分，如茶多酚具有收斂、解毒、殺菌、生津的作用，還可以延緩人體衰老進程。茶葉中維生素含量高，可以補充人體對維生素的需求。茶葉中的氧化物對牙齒有保護作用。茶葉中還含有豐富的鋅，飲茶孕婦所生嬰兒的血液中含鋅量也較高。因此，喝茶無論對孕婦還是胎兒都是有益的。

但是，茶也不宜喝得過多、過濃，過量喝茶會影響鐵的吸收，尤其是喝濃茶可以引起孕婦中樞神經興奮而導致睡眠不安、心跳加快、易興奮等症狀，從而間接影響胎兒。所以喝茶也應適量，每次飲用3～5克所沖泡的2～3杯茶水即可。

至於懷孕後喝什麼茶好，沒有絕對的標準，還須根據個人習慣和愛好決定。與紅茶相比，綠茶中的鞣酸含量相對少些，對鐵的吸收影響較小。愛喝茶的孕婦不妨少量飲用些淡綠茶，還能減輕口中不適。

注意2：咖啡不要喝

咖啡與茶一樣，能興奮人的大腦和中樞神經系統，具有振奮精神，清醒頭腦，消除疲勞，增進食慾，助消化，消暑利尿等作用。但對於婚後待孕，或已懷孕的婦女，就要少飲或不飲。因為咖啡有着無可置疑的弊端：長期不適當飲用咖啡，可引起神經中樞興奮，導致不安和失眠。咖啡中所含的咖啡因有降低女性生育能力的可能性而直接導致不孕。哺乳期飲咖啡時，咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內，使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭。咖啡因還可以破壞體內B族維生素。孕婦若長期飲用咖啡危害更大，可導致胎兒損傷或流產。所以為了慎重起見，凡處於待孕期的夫婦和懷孕期的媽咪最好不飲或少飲咖啡。

注意3：對酒敬而遠之

眾所皆知酗酒會危害胎兒，會導致胎兒某些外觀特徵與異常現象，例如生長遲滯、小頭症、臉部異常、胎兒畸形、智障等，統稱為"胎兒酒精症候群"，其發病率可高達32%以上。也會使懷孕結果惡化，包括：自然流產、胎死腹中、低體重兒、早產等妊娠併發症，甚至長期影響幼兒智能與學習發展。所以最好在懷孕前就開始戒酒，懷孕期間絕對不要喝酒。雖然大部分偶爾淺酌的女性不會生出有問題的子女，也並非每個酗酒的婦女都會生下畸形兒，可是目前仍沒有酒精濃度的絕對安全界限。由於無法事先評估喝多少酒才會沒有問題，所以唯一萬全之策，就是懷孕期間或是懷疑自己可能懷孕就絕對不要喝酒。不過，話說回來，孕婦偶爾喝一小杯酒，或吃了含酒精配料的餐點或糕餅，也不必過度驚慌，杞人憂天，甚至採取不必要的措施。其實您可以把詳細情形與您的婦產科醫生討論，視情況再採取相應措施。

注意4：慎選功能飲料

功能性飲料的品種更是繁多。雖然各家都在鼓吹含有種種的營養物質，但其含量很有限。即使含乳飲料，其蛋白質也不過是1%，遠不如牛奶的3.3%和雞蛋的14.7%，因而孕婦不可能從飲料中獲取足夠營養，充其量只是補水。有的飲料中還含有較多的咖啡因，咖啡因能迅速通過胎盤而作用於胎兒，對孕婦和胎兒產生不良作用，出現中樞神經系統興奮症狀，並可誘發子代畸形。還應指出大部分的飲料中都含有色素、香精和防腐劑，這些成分對人體有害無益，所以孕婦應慎重選擇功能性飲料，儘量不喝或少喝這些飲料。

注意5：果汁不是水

很多孕婦認為，多喝果汁可增加營養，不會發胖，生出的寶寶皮膚會細膩白嫩，甚至以果汁代替水了。其實這是完全不正確的。果汁中大約95%以上是水分，此外還含有果糖、葡萄糖。蔗糖和維生素。這些糖類很容易消化吸收，一杯果汁大約能產生100～200千卡的熱量，相當於一碗米飯。果糖和葡萄糖經代謝還可以轉化為中性脂肪，不但會促使體重迅速增加，而且易引起高脂血症。另外果汁進入體內，其成分的運載和代謝，亦需水的參與，如果光喝果汁而未額外補充白開水，反而會引起體內嚴重缺水而影響孕婦胎兒的健康。所以一般主張孕婦每天飲用果汁量不超過300毫升～500毫升，而且在飯後才不至於影響食慾。如果能用新鮮的水果代替，不喝也罷。

注意6：牛奶多多益善

牛奶營養豐富，尤以鈣的含量高，且特別易被人體吸收，所以是孕期的保健佳品。孕婦喝牛奶，胎兒受益多。牛奶還具有阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘的功能，喝牛奶還可防止動脈硬化，保持皮膚光潔。由此可見，孕婦常喝牛奶，胎兒和孕媽咪確實受益匪淺。這一點目前大多數人都已接受，所以很多孕媽咪為了加強營養而大量喝牛奶，甚至替代了白開水，這是一種偏執而且錯誤的做法，牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和微量元素，這些成分的代謝、消化和吸收亦需要消耗大量的水分，簡而言之，牛奶是一種含有卡路里的液體，和果汁一樣，它們都無法替代水，如果大量飲用而忽略了水的攝取，只會導致更為嚴重的缺水。所以一般主張孕婦每天保證2～3杯（500毫升～800毫升）牛奶就完全可以滿足母胎的健康需求，尤其是臨睡前建議孕媽咪喝上一杯牛奶，即可補充營養，又能使孕婦情緒穩定，促進睡眠，減少失眠的發生，有利於胎兒的發育成長。

注意7：紅糖水化淤不多飲

紅糖有活血化瘀之功效，能使產後惡露排出通暢，促進子宮收縮，加強乳汁分泌，使產婦身體早日復原。從現代醫學觀點分析，紅糖是未提純的糖類，與白糖相比，含有較多的"雜質"，正是這些"雜質"，使其優於白糖。另外紅糖中除含有鈣、鐵、鋅等元素比白糖多外，而且還含有白糖所沒有的胡蘿蔔素、核黃素等，這些都是產婦十分需要的營養物質。紅糖還有一個重要特點，就是其所含的葡萄糖濃度高，吸收後，產生的滲透性利尿功能，利於產婦泌尿系統保持通暢，減少產婦臥床期間引起膀胱尿液瀦留，從而防止尿路感染。另外紅糖極易被人體吸收，很快就釋放能量。所以，當產婦喝下一杯紅糖水後馬上會感到全身發暖。而白糖中的蔗糖要在肝臟蔗糖酶的作用下水解後才能被人體所利用。因此白糖轉化成能量要比紅糖慢。但紅糖水的化淤作用會使惡露的血量增加，造成失血。因此不宜多喝，一般以產後7～10天為宜。

注意8：必要時減少飲水量

如果孕媽咪已發生腫脹，就應該注意控制飲水量，每天在1000毫升以內為宜，以免加重妊娠水腫，導致妊娠高血壓等疾病，同時要注意飲食習慣，多吃高蛋白的食物，適量限制食鹽攝入，並保持大便通暢。